Procvičování kořenů (2. část) – kotníky a kolena – pokračování

Další krok v praxi zakořeňování zahrnuje kotníky a kolena. Cvičení samo o sobě není obtížné, jako většina taoistických praktik. Při provádění cviku se však děje více, než je možné vidět pouhým okem. Pevně ​​stojíte na všech devíti bodech a začnete pomalu pohybovat kotníky směrem ven. Ve skutečnosti se proces „zakořenění“ skládá ze dvou fází. Nejprve „zapustíte kořeny do země“, poté „vtáhnete“ pozemskou energii. Tento týden se zaměříme na první krok. Hlavním cílem je přenést váhu těla na zem.

Když začnete hýbat kotníky, představte si, že se z vašich nohou staly šrouby doslova zašroubované do země. Proces „zašroubování“ je doprovázen energií nasměrovanou podél vnějšího povrchu nohou k patám, od pat k prstům, od prstů k chodidlu. V pravé noze se tok energie pohybuje ve směru hodinových ručiček, v levé noze proti směru hodinových ručiček.

Pro zvýšení pocitu „zašroubování“ byste měli roztáhnout kolena co nejvíce do stran. Pohyby musí být plynulé, jinak se můžete zranit. Zvednutím kolen se otevírá oblast třísel („gua“), jejíž svaly jsou často napjaté a způsobují bolest.
Někdy si můžete všimnout nepoměru ve vývoji svalů na pravé a levé straně těla. Doporučuje se odstranit pomocí cvičení „zakořenění“. Pokud jste udělali vše správně, pak bude vaše pozice připomínat pozici jezdce, která se tomu říká v qigongové praxi.

„Zakořeňovací“ cvičení jsou základem základů praktik Qigong a Tai Chi Chuan. Stejně jako v jiných podobných případech jsou pojmy čchi-kung a tchaj-ťi čchüan pro lidi se západním myšlením těžko uchopitelné. A přesto se podle doporučení můžete s tímto úkolem snadno vyrovnat, pokud pravidelně cvičíte. Když roztáhnete kotníky a kolena do stran, mírně se podřepněte, tím se zvýší tlak na všech devět bodů. Vytvořte si jasný mentální obraz, jak se vaše chodidla „šroubují“ do země a pocítíte energetické spojení mezi koleny, kotníky a patami.

Tímto cvičením aktivujete vazy, šlachy, lýtka a kyčelní svaly. Jsou to šlachy a vazy, které aktivně pracují při dřepu a otáčení nohou. Dříve jsem vás naučil napínat zadní svaly nohou, což dává pozici stabilitu. Cvičení „zakořenění“ uvolňují svalové napětí, přičemž hlavní zátěž dopadá na šlachy. To je jeden z paradoxů praxe „zakořenění“. Čím lépe to zvládnete, tím rychleji se vaše svaly mohou uvolnit. Nezapomeňte však, že mistrovství vyžaduje pilný trénink.

1. Zaujměte jakoukoli „oboustrannou“ statickou pozici. Chodidla jsou rovnoběžná, ramena jsou otočená.
2. Střídavě nebo současně tiskněte devět bodů na chodidlech k podlaze.
3. Roztáhněte kotníky mírně od sebe. Pohyb by měl být plynulý. Ve skutečnosti je schopnost hýbat kotníky dost omezená.
4. Vnímejte tlak své tělesné váhy na paty a duševně „přišroubujte“ nohy k zemi. V pravé noze se tok energie pohybuje ve směru hodinových ručiček, v levé noze proti směru hodinových ručiček.
5. Roztáhněte kolena úplně. Nevyvíjejte výrazné svalové úsilí. Zvednutím kolen se otevře oblast třísel („gua“).
6. Mírně pokrčte kolena, stáhněte křížovou kost. Záda jsou rovná. Ujistěte se, že vaše kolenní čéšky nepřesahují vaše prsty u nohou.
7. Vnímejte, jak se šlachy vašich nohou „kroutí“ ve stejném směru jako spirální tok energie pronikající do země. V pravé noze se tok energie pohybuje ve směru hodinových ručiček, v levé noze proti směru hodinových ručiček.
8. Představte si, jak je energie nohou „přišroubována“ do země. V pravé noze se energie pohybuje ve směru hodinových ručiček, v levé noze proti směru hodinových ručiček.
9. Uvolněte svaly co nejvíce, dovolte šlachám převzít energii těla.
10. Vnímejte, jak se vaše paty tlačí do země pomocí kolen a kotníků.
11. Cvik cvičte ve statické poloze každý den po dobu pěti minut.
12. Dodatek: snažte se „dýchat“ přes bublající potůčky při provádění cviku „obrácené dýchání“.

Příští týden vám řeknu zbytek podrobností souvisejících s praxí rootování. Dlouhou dobu byla dostupná jen pár vyvoleným. Čeká vás týden na zvládnutí základů, bez kterých se nepohnete dál. O většině cvičení popsaných na těchto stránkách se autor dozvěděl od svých učitelů, kteří jen zřídka dávají pero na papír nebo své znalosti na papír vůbec nedávají.