Ćwiczenia korzeniowe (część 2) – Kostki i kolana – ciąg dalszy

Następnym krokiem w praktyce ukorzeniania są kostki i kolana. Samo ćwiczenie nie jest trudne, jak większość praktyk taoistycznych. Jednak podczas wykonywania ćwiczenia dzieje się więcej, niż widać gołym okiem. Stojąc mocno na wszystkich dziewięciu punktach, zaczynasz powoli przesuwać kostki na zewnątrz. W rzeczywistości proces „rootowania” składa się z dwóch etapów. Najpierw „zapuszczasz korzenie w ziemię”, potem „czerpiesz” energię ziemską. W tym tygodniu skupimy się na pierwszym kroku. Głównym celem jest przeniesienie ciężaru ciała na podłoże.

Kiedy zaczniesz poruszać kostkami, wyobraź sobie, że Twoje nogi stały się śrubami, które dosłownie wkręca się w ziemię. Procesowi „wkręcania” towarzyszy energia skierowana wzdłuż zewnętrznej powierzchni nóg do pięt, od pięt do palców, od palców do stóp. W prawej nodze przepływ energii przebiega zgodnie z ruchem wskazówek zegara, w lewej nodze przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Aby wzmocnić uczucie „wkręcenia” należy maksymalnie rozłożyć kolana na boki. Ruchy muszą być płynne, w przeciwnym razie możesz doznać obrażeń. Uniesienie kolan otwiera obszar pachwiny („gua”), którego mięśnie są często napięte, powodując ból.
Czasami można zauważyć dysproporcję w rozwoju mięśni prawej i lewej strony ciała. Zaleca się jego wyeliminowanie za pomocą ćwiczenia „rootowania”. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, twoja pozycja będzie przypominać pozycję jeźdźca, tak nazywaną w praktyce qigong.

Ćwiczenia „zakorzeniania” stanowią podstawę praktyk Qigong i Tai Chi Chuan. Podobnie jak w innych podobnych przypadkach, koncepcje Qigong i Tai Chi Chuan są trudne do zrozumienia dla ludzi o zachodnim sposobie myślenia. A jednak, stosując się do zaleceń, bez problemu poradzisz sobie z tym zadaniem, pod warunkiem, że będziesz regularnie ćwiczyć. Rozsuwając kostki i kolana na boki, wykonaj lekki przysiad, zwiększy to nacisk na wszystkie dziewięć punktów. Stwórz jasny obraz mentalny swoich stóp „wkręcających się” w ziemię, a poczujesz energetyczne połączenie między kolanami, kostkami i piętami.

Wykonując to ćwiczenie, aktywujesz więzadła, ścięgna, łydki i mięśnie bioder. To ścięgna i więzadła aktywnie działają podczas przysiadów i obracania nóg. Wcześniej uczyłem Cię napinać mięśnie pleców nóg, co zapewnia stabilność pozycji. Ćwiczenia „ukorzeniające” łagodzą napięcie mięśni, a główne obciążenie spada na ścięgna. Jest to jeden z paradoksów praktyki „rootowania”. Im lepiej to opanujesz, tym szybciej Twoje mięśnie będą mogły się rozluźnić. Nie zapominaj jednak, że mistrzostwo wymaga sumiennego treningu.

1. Przyjmij dowolną „dwustronną” pozę statyczną. Stopy są równoległe do siebie, ramiona zwrócone.
2. Naprzemiennie lub jednocześnie dociśnij dziewięć punktów na stopach do podłogi.
3. Lekko rozsuń kostki. Ruch powinien być płynny. W rzeczywistości zdolność poruszania kostkami jest dość ograniczona.
4. Poczuj nacisk ciężaru ciała na pięty i mentalnie „wkręć” stopy w ziemię. W prawej nodze przepływ energii przebiega zgodnie z ruchem wskazówek zegara, w lewej nodze przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
5. Rozsuń całkowicie kolana. Nie wywieraj dużego wysiłku mięśniowego. Uniesienie kolan otwiera obszar pachwiny („gua”).
6. Lekko ugnij kolana, napnij kość krzyżową. Tył jest prosty. Upewnij się, że rzepki nie wychodzą poza palce stóp.
7. Poczuj, jak ścięgna Twoich nóg „skręcają się” w tym samym kierunku, w którym spiralny przepływ energii przenika do ziemi. W prawej nodze przepływ energii przebiega zgodnie z ruchem wskazówek zegara, w lewej nodze przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
8. Wyobraź sobie, jak energia nóg jest „wkręcana” w ziemię. W prawej nodze energia porusza się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, w lewej nodze przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
9. Rozluźnij mięśnie tak bardzo, jak to możliwe, pozwalając ścięgnom przejąć energię ciała.
10. Poczuj, jak pięty wbijają się w ziemię za pomocą kolan i kostek.
11. Ćwicz ćwiczenie w pozycji statycznej codziennie przez pięć minut.
12. Dodawanie: staraj się „oddychać” przez szemrzące punkty potoku podczas wykonywania ćwiczenia „oddychania wstecznego”.

W przyszłym tygodniu opowiem Wam resztę szczegółów związanych z praktyką ukorzeniania. Przez długi czas był dostępny tylko dla nielicznych. Przed Tobą tydzień na opanowanie podstaw, bez których nie będziesz mógł ruszyć dalej. O większości ćwiczeń opisanych na tych stronach autor dowiedział się od swoich nauczycieli, którzy rzadko przelewali wiedzę na papier lub w ogóle nie przelewali swojej wiedzy na papier.