Προπόνηση ρίζας (Μέρος 2) - Αστραγάλοι και Γόνατα - Συνέχεια

Το επόμενο βήμα στην πρακτική ριζοβολίας περιλαμβάνει τους αστραγάλους και τα γόνατα. Η ίδια η άσκηση δεν είναι δύσκολη, όπως οι περισσότερες ταοϊστικές πρακτικές. Ωστόσο, όταν εκτελείτε μια άσκηση, συμβαίνουν περισσότερα από όσα φαίνονται με γυμνό μάτι. Στεκόμενος σταθερά και στα εννέα σημεία, αρχίζετε να μετακινείτε αργά τους αστραγάλους σας προς τα έξω. Στην πραγματικότητα, η διαδικασία της «ριζοβολίας» αποτελείται από δύο στάδια. Πρώτα «βάζετε ρίζες στη γη», μετά «αντλείτε» τη γήινη ενέργεια. Αυτή την εβδομάδα θα επικεντρωθούμε στο πρώτο βήμα. Ο κύριος στόχος είναι η μεταφορά του σωματικού βάρους στο έδαφος.

Καθώς αρχίζετε να κινείτε τους αστραγάλους σας, φανταστείτε ότι τα πόδια σας έχουν γίνει βίδες που βιδώνονται κυριολεκτικά στο έδαφος. Η διαδικασία του «βιδώματος» συνοδεύεται από ενέργεια που κατευθύνεται κατά μήκος της εξωτερικής επιφάνειας των ποδιών στις φτέρνες, από τις φτέρνες στα δάχτυλα, από τα δάχτυλα στο πόδι. Στο δεξί πόδι η ροή ενέργειας κινείται δεξιόστροφα, στο αριστερό αριστερόστροφα.

Για να ενισχύσετε την αίσθηση του «βιδώματος», θα πρέπει να απλώσετε τα γόνατά σας στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε. Ανυψώνοντας τα γόνατα ανοίγει η βουβωνική χώρα ("gua"), οι μύες της οποίας είναι συχνά τεντωμένοι, προκαλώντας πόνο.
Μερικές φορές μπορεί να παρατηρήσετε μια δυσαναλογία στην ανάπτυξη των μυών στη δεξιά και την αριστερή πλευρά του σώματος. Συνιστάται η εξάλειψή του χρησιμοποιώντας την άσκηση «ριζοβολίας». Εάν τα κάνατε όλα σωστά, τότε η στάση σας θα μοιάζει με τη στάση του ιππέα, που ονομάζεται έτσι στην πρακτική τσιγκόνγκ.

Οι ασκήσεις «ριζοβολίας» αποτελούν τη βάση των θεμελιωδών πρακτικών Qigong και Tai Chi Chuan. Όπως και σε άλλες παρόμοιες περιπτώσεις, οι έννοιες του Qigong και του Tai Chi Chuan είναι δύσκολο να κατανοήσουν τα άτομα με δυτική νοοτροπία. Και όμως, ακολουθώντας τις συστάσεις, μπορείτε εύκολα να αντεπεξέλθετε σε αυτό το έργο, υπό την προϋπόθεση ότι ασκείστε τακτικά. Καθώς απλώνετε τους αστραγάλους και τα γόνατά σας προς τα πλάγια, κάντε ελαφρά οκλαδόν, αυτό θα αυξήσει την πίεση και στα εννέα σημεία. Δημιουργήστε μια ξεκάθαρη διανοητική εικόνα των ποδιών σας που «βιδώνουν» στο έδαφος και θα νιώσετε μια ενεργητική σύνδεση ανάμεσα στα γόνατα, τους αστραγάλους και τις φτέρνες σας.

Κάνοντας αυτή την άσκηση θα ενεργοποιήσετε τους συνδέσμους, τους τένοντες, τις γάμπες και τους μύες του ισχίου. Είναι οι τένοντες και οι σύνδεσμοι που λειτουργούν ενεργά κατά την οκλαδόν και την περιστροφή των ποδιών. Προηγουμένως, σας έμαθα να τεντώνετε τους μύες της πλάτης των ποδιών σας, κάτι που δίνει σταθερότητα στη στάση. Οι ασκήσεις «ριζοβολίας» ανακουφίζουν από την ένταση των μυών, με το κύριο φορτίο να πέφτει στους τένοντες. Αυτό είναι ένα από τα παράδοξα της πρακτικής της «ριζοβολίας». Όσο καλύτερα το καταφέρετε, τόσο πιο γρήγορα οι μύες σας μπορούν να χαλαρώσουν. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η μαεστρία απαιτεί επιμελή εκπαίδευση.

1. Πάρτε οποιαδήποτε στατική στάση διπλής όψης. Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους, οι ώμοι είναι γυρισμένοι.
2. Εναλλακτικά ή ταυτόχρονα, πιέστε τα εννέα σημεία στα πόδια σας στο πάτωμα.
3. Ανοίξτε ελαφρά τους αστραγάλους σας. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή. Στην πραγματικότητα, η δυνατότητα να κινήσετε τους αστραγάλους σας είναι αρκετά περιορισμένη.
4. Νιώστε την πίεση του σωματικού σας βάρους στις φτέρνες σας και νοερά «βιδώστε» τα πόδια σας στο έδαφος. Στο δεξί πόδι η ροή ενέργειας κινείται δεξιόστροφα, στο αριστερό αριστερόστροφα.
5. Απλώστε τα γόνατά σας μέχρι το τέλος. Μην ασκείτε σημαντική μυϊκή προσπάθεια. Ανυψώνοντας τα γόνατα ανοίγει η βουβωνική χώρα ("gua").
6. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, σφίξτε το ιερό οστό σας. Η πλάτη είναι ίσια. Βεβαιωθείτε ότι οι επιγονατίδες σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
7. Νιώστε τους τένοντες των ποδιών σας να «στρίβονται» προς την ίδια κατεύθυνση με τη σπειροειδή ροή ενέργειας που διεισδύει στη γη. Στο δεξί πόδι η ροή ενέργειας κινείται δεξιόστροφα, στο αριστερό αριστερόστροφα.
8. Φανταστείτε πώς η ενέργεια των ποδιών «βιδώνεται» στο έδαφος. Στο δεξί πόδι η ενέργεια κινείται δεξιόστροφα, στο αριστερό αριστερόστροφα.
9. Χαλαρώστε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επιτρέποντας στους τένοντες να αναλάβουν την ενέργεια του σώματος.
10. Νιώστε τις φτέρνες σας να πιέζονται στο έδαφος με τη βοήθεια των γονάτων και των αστραγάλων σας.
11. Κάντε την άσκηση σε στατική θέση κάθε μέρα για πέντε λεπτά.
12. Προσθήκη: προσπαθήστε να «αναπνεύσετε» μέσα από τα σημεία του ρυακιού που φλυαρούν ενώ εκτελείτε την άσκηση «αντίστροφης αναπνοής».

Την επόμενη εβδομάδα θα σας πω τις υπόλοιπες λεπτομέρειες που σχετίζονται με την πρακτική του rooting. Για πολύ καιρό ήταν διαθέσιμο μόνο σε λίγους εκλεκτούς. Έχετε μια εβδομάδα μπροστά για να κατακτήσετε τα βασικά, χωρίς τα οποία δεν θα μπορείτε να προχωρήσετε. Ο συγγραφέας έμαθε για τις περισσότερες από τις ασκήσεις που περιγράφονται σε αυτές τις σελίδες από τους δασκάλους του, οι οποίοι σπάνια έβαζαν στυλό σε χαρτί ή δεν έβαζαν ποτέ τις γνώσεις τους στο χαρτί.