루트 연습(2부) - 발목 및 무릎 - 계속

루팅 연습의 다음 단계는 발목과 무릎을 포함합니다. 대부분의 도교 수행처럼 운동 자체는 어렵지 않습니다. 그러나 운동을 할 때는 육안으로 볼 수 있는 것보다 더 많은 일이 일어나고 있습니다. 9개 지점 모두에 단단히 서서 발목을 천천히 바깥쪽으로 움직이기 시작합니다. 실제로 "루팅" 과정은 두 단계로 구성됩니다. 먼저 땅에 뿌리를 내린 다음 땅의 에너지를 “흡입”합니다. 이번 주에는 첫 번째 단계에 집중하겠습니다. 주요 목표는 체중을 땅으로 옮기는 것입니다.

발목을 움직이기 시작하면서 다리가 문자 그대로 땅에 박혀 있는 나사가 되었다고 상상해 보십시오. "조이는" 과정에는 다리의 외부 표면을 따라 발뒤꿈치로, 발뒤꿈치에서 발가락으로, 발가락에서 발로 향하는 에너지가 수반됩니다. 오른쪽 다리에서는 에너지 흐름이 시계 방향으로 움직이고, 왼쪽 다리에서는 시계 반대 방향으로 움직입니다.

"조이는" 느낌을 강화하려면 무릎을 최대한 옆으로 벌려야 합니다. 움직임은 원활해야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 무릎을 올리면 사타구니 부위("구아")가 열리게 되는데, 이 부위의 근육은 종종 긴장되어 통증을 유발합니다.
때로는 몸의 오른쪽과 왼쪽 근육의 발달이 불균형하다는 것을 알 수 있습니다. "루팅" 운동을 통해 제거하는 것이 좋습니다. 모든 일을 올바르게 수행했다면 당신의 자세는 기공 수련에서 말하는 기수 자세와 비슷할 것입니다.

"뿌리 뽑기" 운동은 기공 및 태극권 수련의 기본이 되는 기초입니다. 다른 유사한 경우와 마찬가지로, 기공과 태극권의 개념은 서구적 사고방식을 가진 사람들이 이해하기 어렵습니다. 그러나 권장 사항에 따라 정기적으로 운동한다면 이 작업에 쉽게 대처할 수 있습니다. 발목과 무릎을 옆으로 벌리면서 살짝 스쿼트하면 9개 지점 모두에 가해지는 압력이 증가합니다. 발이 땅에 "고정"되어 있다는 명확한 정신 그림을 그리면 무릎, 발목 및 발 뒤꿈치 사이에 에너지가 연결되는 것을 느낄 것입니다.

이 운동을 하면 인대, 힘줄, 종아리, 엉덩이 근육이 활성화됩니다. 쪼그리고 앉거나 다리를 돌릴 때 활발하게 작용하는 것은 힘줄과 인대입니다. 이전에는 다리의 등 근육을 긴장시키는 방법을 가르쳐 드렸는데, 이는 자세의 안정성을 높여줍니다. "루팅(Rooting)" 운동은 근육의 긴장을 완화시켜 주 하중이 힘줄에 가해지게 합니다. 이것은 "루팅" 관행의 역설 중 하나입니다. 더 잘 마스터할수록 근육이 더 빨리 이완될 수 있습니다. 그러나 숙달에는 부지런한 훈련이 필요하다는 것을 잊지 마십시오.

1. "양면" 정적 자세를 취합니다. 발은 서로 평행하고 어깨는 회전됩니다.
2. 교대로 또는 동시에 발의 9개 지점을 바닥에 대고 누릅니다.
3. 발목을 살짝 벌립니다. 움직임이 부드러워야 합니다. 사실 발목을 움직일 수 있는 능력은 상당히 제한되어 있습니다.
4. 발뒤꿈치에 체중의 압력이 가해지는 것을 느끼고 발을 땅에 정신적으로 "조이십시오". 오른쪽 다리에서는 에너지 흐름이 시계 방향으로 움직이고, 왼쪽 다리에서는 시계 반대 방향으로 움직입니다.
5. 무릎을 끝까지 벌립니다. 상당한 근육 활동을 가하지 마십시오. 무릎을 올리면 사타구니 부위(“구아”)가 열립니다.
6. 무릎을 약간 구부리고 천골을 조입니다. 등은 똑바르다. 슬개골이 발가락 너머로 나오지 않도록 하세요.
7. 지구를 관통하는 나선형 에너지 흐름과 같은 방향으로 다리의 힘줄이 "뒤틀리는" 것을 느껴보세요. 오른쪽 다리에서는 에너지 흐름이 시계 방향으로 움직이고, 왼쪽 다리에서는 시계 반대 방향으로 움직입니다.
8. 다리의 에너지가 어떻게 땅에 "나사로 고정"되는지 상상해보십시오. 오른쪽 다리에서는 에너지가 시계 방향으로 움직이고, 왼쪽 다리에서는 시계 반대 방향으로 움직입니다.
9. 힘줄이 신체의 에너지를 대신할 수 있도록 근육을 최대한 이완시키십시오.
10. 무릎과 발목을 이용해 발뒤꿈치가 땅에 닿는 느낌을 느껴보세요.
11. 매일 5분 동안 정적인 자세로 운동을 연습하세요.
12. 추가: “역호흡” 운동을 하면서 졸졸졸 흐르는 시냇물을 통해 “호흡”을 해보세요.

다음주에는 루팅실천과 관련된 나머지 내용을 자세히 알려드리겠습니다. 오랫동안 그것은 선택된 소수에게만 이용 가능했습니다. 기본 사항을 숙지하려면 일주일이 남았으며, 이것이 없으면 앞으로 나아갈 수 없습니다. 저자는 펜을 종이에 거의 쓰지 않거나 지식을 종이에 전혀 적지 않는 선생님들로부터 이 페이지에 설명된 대부분의 연습에 대해 배웠습니다.