브레스 2와 결합된 첫 번째 관문 봉쇄

게다가 저는 여러분에게 새롭고 매우 유용한 운동을 제안합니다. 첫 번째 관문을 봉쇄하기 전에 깊은 숨을 쉬어야 합니다. '문을 봉함'할 때 '음성 정지'와 함께 숨을 참는다.

목구멍은 성대(아담의 사과)에서 수축하고, 혀의 기저부는 수축됩니다. 목 윗부분이 막혀서 혀가 목구멍에 걸리는 느낌이 있습니다. 이 운동은 독립적인 호흡 운동으로 실행될 수 있습니다. 숨을 들이쉬고, 숨을 참고, “목소리를 멈추고” 숨을 내쉬세요.

1. 혀끝으로 폐포를 누릅니다. 혀를 윗잇몸의 "풍점", 경구개의 "발화점", 연구개의 "수점"까지 누를 수 있습니다.

2. 목 뒤에서 쉰 소리를 내면서 하복부를 팽창시키는 '복식호흡'으로 숨을 들이쉰다. 다이어프램이 어떻게 팽창하고 공기로 채워지는지 느껴보세요. 공기가 하엽에서 상엽까지 폐를 어떻게 채우는지 상상해 보세요. 쉰 소리를 낼 때는 목, 목, 가슴의 긴장이 풀렸는지 확인하세요.

남자들:

3. “첫 번째 관문 봉쇄”는 숨을 참으며 음경 입구 부근의 근육을 가볍게 수축시킵니다. 음경 기저부(비뇨생식기 횡경막)의 근육을 이완시켜야 합니다. 추가적으로 '목소리 멈추기' 운동도 할 수 있습니다. 성대(아담사과) 부위의 근육을 쥐어짜고 혀의 밑부분을 기관지로 끌어당깁니다. 몇 초간 숨을 참은 후 긴장을 풀어보세요.

4. 혀 끝에 주의를 집중하고 혀와 음경 사이에 에너지적인 연결이 어떻게 형성되는지 느껴보세요.

5. 숨을 내쉬고 휴식을 취하세요.