쿼드러플 브레스(3부)

"4중 호흡"은 호흡과 "회음근력"을 결합하여 달성되는 체내 기 밀도를 높이기 위해 고안된 강력한 운동 중 하나입니다.

마지막 수업의 대부분은 다룬 내용을 검토하고 4중 호흡 수행과 관련된 정보를 요약하는 데 집중되었습니다. 이번 주에 우리는 태양 신경총과 몸통에 특별한 관심을 기울일 것입니다. '회음의 힘'이 명치에서 치춘점(T-11)으로 흐른 뒤, '에너지 호흡'이 좌우 히포콘드리움에 집중된다.

1. '복식호흡'처럼 천천히 호흡한다.
2. 약간의 공기를 흡입하고 정신적으로 "회음부 힘"을 태양 신경총으로 보냅니다.
3. 숨을 내쉬지 않고 태양 신경총을 척추쪽으로 당깁니다.

4. 약간의 공기를들이 마시고 의지력을 다해 "회음의 힘"을 태양 신경총 수준의 뒤쪽에 위치한 치춘 지점으로 보냅니다.
5. 약간의 공기를 흡입하고 왼쪽 항문 근육을 왼쪽 hypochondrium쪽으로 당깁니다. 왼쪽 가슴이 왼쪽으로 확장되는 것을 느껴보세요.
6. 약간의 공기를 흡입하고 오른쪽 항문 근육을 오른쪽 hypochondrium쪽으로 당깁니다.
오른쪽이 확장되는 느낌
가슴이 오른쪽으로.
7. 약간의 공기를 들이마시면서 동시에 항문의 좌우 근육을 hypochondrium의 좌우측 방향으로 당깁니다. 가슴 양쪽이 확장되는 것을 느껴보세요.
8. 천천히 숨을 내쉬고 숨을 참으세요.
9. 긴장을 풀고 숨을 쉬며 운동을 최소 3회 반복하세요.

고려된 운동은 이미 숙달된 4중 호흡 파트 1과 2의 운동과 결합될 수 있습니다. 배꼽과 벨트부터 시작하여 "정자 궁전" 영역(난소)으로 이동한 다음 엉덩이, 태양 신경총, 마지막으로 hypochondrium으로 이동합니다. 숨을 들이쉴 때 해당 부위가 확장되는 것을 느끼는 것이 중요합니다. 연습을 통해, 즉 숨을 내쉬기 위해 멈추지 않고 "한 번의 호흡으로" 운동을 수행하는 방법을 배우게 됩니다. 이 경우 긴장을 피해야 합니다.

운동하는 동안 기가 유입되면서 척추의 일부 부분이 어떻게 "열리는지" 느낄 것입니다. 또한, 이 운동은 횡경막에 매우 유익합니다.