Dörtlü Nefes (Bölüm 3)

Dörtlü Nefes, nefes alma ve perineal kuvvetin birleştirilmesiyle elde edilen, vücuttaki qi yoğunluğunu artırmak için tasarlanmış güçlü egzersizlerden biridir.

Son dersin büyük bir kısmı, kapsanan materyalin gözden geçirilmesine ve dörtlü nefes uygulamasıyla ilgili bilgilerin özetlenmesine ayrılmıştı. Bu hafta solar pleksus ve gövdeye özellikle dikkat edeceğiz. "Perinenin gücü" solar pleksustan chi-chun noktasına (T-11) aktıktan sonra, "enerji nefesi" sol ve sağ hipokondriyumda yoğunlaşır.

1. “Karın solunumu” tipini kullanarak yavaş bir nefes alın.
2. Biraz hava soluyun ve “perineal kuvveti” zihinsel olarak solar pleksusa yönlendirin.
3. Nefes vermeden solar pleksusu omurgaya doğru çekin.

4. Biraz hava soluyun ve irade çabasıyla “perinenin gücünü” arka tarafta, solar pleksus seviyesinde bulunan chi-chun noktasına yönlendirin.
5. Biraz hava soluyun ve sol anal kasları sol hipokondriyuma doğru çekin. Göğsünüzün sol tarafının sola doğru genişlediğini hissedin.
6. Biraz hava soluyun ve sağ anal kasları sağ hipokondriyuma doğru çekin.
Sağ tarafın genişlediğini hissedin
göğüs sağ tarafa.
7. Biraz hava soluyun ve aynı anda anüsün sağ ve sol kaslarını hipokondriyumun sağ ve sol taraflarına doğru çekin. Göğsünüzün her iki tarafının genişlediğini hissedin.
8. Yavaşça nefes verin ve nefesinizi tutun.
9. Rahatlayın, nefes alın ve egzersizi en az üç kez tekrarlayın.

Söz konusu egzersiz, dörtlü nefes almanın 1. ve 2. bölümlerinin halihazırda ustalaşmış egzersizleriyle birleştirilebilir. Göbek deliği ve kemerle başlayın, ardından “sperm sarayı” bölgesine (yumurtalıklar), ardından kalçalara, solar pleksusa ve son olarak hipokondriyuma geçin. Nefes aldığınızda ilgili alanın genişlediğini hissetmeniz önemlidir. Pratik yaptıkça, egzersizi "tek nefeste", yani nefes vermeyi bırakmadan yapmayı öğreneceksiniz. Bu durumda her türlü gerginlikten kaçınılmalıdır.

Egzersiz sırasında, qi içeri akarken omurganın bazı kısımlarının nasıl "açık" olduğunu hissedeceksiniz. Ayrıca egzersiz diyafram için son derece faydalıdır.