Vierfacher Atem (Teil 3)

„Vierfache Atmung“ ist eine der kraftvollen Übungen zur Erhöhung der Qi-Dichte im Körper, die durch die Kombination von Atmung und „Dammkraft“ erreicht wird.

Der größte Teil der letzten Lektion war der Wiederholung des behandelten Materials und der Zusammenfassung von Informationen im Zusammenhang mit der Praxis der Vierfachatmung gewidmet. Besonderes Augenmerk legen wir diese Woche auf den Solarplexus und den Rumpf. Nachdem die „Kraft des Damms“ vom Solarplexus zum Chi-Chun-Punkt (T-11) fließt, konzentriert sich die „Energieatmung“ im linken und rechten Hypochondrium.

1. Atmen Sie langsam ein, ähnlich wie bei der „Bauchatmung“.
2. Atmen Sie ein wenig Luft ein und richten Sie die „Dammkraft“ gedanklich auf den Solarplexus.
3. Ziehen Sie den Solarplexus ohne auszuatmen in Richtung Wirbelsäule.

4. Atmen Sie ein wenig Luft ein und richten Sie mit Willensanstrengung die „Kraft des Perineums“ auf den Chi-Chun-Punkt auf dem Rücken, auf Höhe des Solarplexus.
5. Atmen Sie ein wenig Luft ein und ziehen Sie die linken Analmuskeln in Richtung des linken Hypochondriums. Spüren Sie, wie sich die linke Seite Ihrer Brust nach links ausdehnt.
6. Atmen Sie ein wenig Luft ein und ziehen Sie die rechte Analmuskulatur in Richtung des rechten Hypochondriums.
Spüren Sie, wie sich die rechte Seite ausdehnt
Brust nach rechts.
7. Atmen Sie ein wenig Luft ein und ziehen Sie gleichzeitig die rechte und linke Anusmuskulatur zur rechten und linken Seite des Hypochondriums. Spüren Sie, wie sich beide Seiten Ihrer Brust ausdehnen.
8. Atmen Sie langsam aus und halten Sie den Atem an.
9. Entspannen Sie sich, atmen Sie ein und wiederholen Sie die Übung mindestens dreimal.

Die betrachtete Übung kann mit den bereits erlernten Übungen der Teile 1 und 2 der Vierfachatmung kombiniert werden. Beginnen Sie mit dem Nabel und dem Gürtel, bewegen Sie sich dann zum Bereich des „Spermapalastes“ (Eierstöcke), dann zu den Hüften, zum Solarplexus und schließlich zum Hypochondrium. Wichtig ist, dass Sie beim Einatmen die Erweiterung des entsprechenden Bereichs spüren. Mit etwas Übung lernen Sie, die Übung „in einem Atemzug“ durchzuführen, also ohne Pause zum Ausatmen. In diesem Fall sollten jegliche Spannungen vermieden werden.

Während der Übung werden Sie spüren, wie sich durch das Einströmen des Qi einige Teile der Wirbelsäule „öffnen“. Darüber hinaus ist die Übung äußerst wohltuend für das Zwerchfell.