Quadruple respiration (partie 3)

La Quadruple Respiration est l'un des exercices puissants conçus pour augmenter la densité du qi dans le corps, obtenu en combinant la respiration et la force périnéale.

La majeure partie de la dernière leçon a été consacrée à la révision du matériel couvert et à la synthèse des informations liées à la pratique de la respiration quadruple. Cette semaine nous accorderons une attention particulière au plexus solaire et au torse. Après que la « puissance du périnée » s'écoule du plexus solaire jusqu'au point chi-chun (T-11), la « respiration énergétique » est concentrée dans l'hypocondre gauche et droit.

1. Respirez lentement en utilisant la « respiration abdominale ».
2. Inspirez un peu d’air et dirigez mentalement la « force périnéale » vers le plexus solaire.
3. Sans expirer, tirez le plexus solaire vers la colonne vertébrale.

4. Inspirez un peu d'air et, avec un effort de volonté, dirigez la « puissance du périnée » vers le point chi-chun situé dans le dos, au niveau du plexus solaire.
5. Inspirez un peu d'air et tirez les muscles anaux gauches vers l'hypocondre gauche. Sentez le côté gauche de votre poitrine s’étendre vers la gauche.
6. Inspirez un peu d'air et tirez les muscles anaux droits vers l'hypocondre droit.
Sentez le côté droit s'élargir
poitrine vers la droite.
7. Inspirez un peu d'air et tirez en même temps les muscles droit et gauche de l'anus vers les côtés droit et gauche de l'hypocondre. Sentez les deux côtés de votre poitrine se dilater.
8. Expirez lentement et retenez votre souffle.
9. Détendez-vous, respirez et répétez l'exercice au moins trois fois.

L'exercice considéré peut être combiné avec les exercices déjà maîtrisés des parties 1 et 2 de la respiration quadruple. Commencez par le nombril et la ceinture, puis passez à la zone du « palais du sperme » (ovaires), puis aux hanches, au plexus solaire et enfin à l'hypocondre. Il est important que lorsque vous inspirez, vous ressentiez l'expansion de la zone correspondante. Avec de la pratique, vous apprendrez à effectuer l'exercice « en une seule respiration », c'est-à-dire sans vous arrêter pour expirer. Dans ce cas, toute tension doit être évitée.

Pendant l’exercice, vous ressentirez comment, à mesure que le qi afflue, certaines parties de la colonne vertébrale « s’ouvrent ». De plus, l’exercice est extrêmement bénéfique pour le diaphragme.