Dördlü nəfəs (3-cü hissə)

"Dördlü Nəfəs" bədəndə qi sıxlığını artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş güclü məşqlərdən biridir, buna nəfəs alma və "perineal güc" birləşdirilərək əldə edilir.

Son dərsin çox hissəsi əhatə olunmuş materialın nəzərdən keçirilməsinə və dördlü nəfəs alma təcrübəsi ilə bağlı məlumatların ümumiləşdirilməsinə həsr edilmişdir. Bu həftə biz günəş pleksusuna və gövdəsinə xüsusi diqqət yetirəcəyik. "Perineumun gücü" günəş pleksusundan çi-çun nöqtəsinə (T-11) axdıqdan sonra "enerji nəfəsi" sol və sağ hipokondriumda cəmlənir.

1. “Qarın nəfəsi” kimi yavaş nəfəs alın.
2. Bir az hava ilə nəfəs alın və zehni olaraq “perineal qüvvəni” günəş pleksusuna yönəldin.
3. Nəfəs vermədən günəş pleksusunu onurğaya doğru çəkin.

4. Bir az hava ilə nəfəs alın və iradə səyi ilə “perineumun gücünü” arxa tərəfdə, günəş pleksusunun səviyyəsində yerləşən çi-çun nöqtəsinə yönəldin.
5. Bir az hava ilə nəfəs alın və sol anal əzələləri sol hipokondriuma doğru çəkin. Sinənizin sol tərəfinin sola doğru genişləndiyini hiss edin.
6. Bir az hava ilə nəfəs alın və sağ anal əzələləri sağ hipokondriuma doğru çəkin.
Sağ tərəfin genişləndiyini hiss edin
sinə sağ tərəfə.
7. Bir az hava ilə nəfəs alın və eyni zamanda anusun sağ və sol əzələlərini hipokondriyanın sağ və sol tərəflərinə doğru çəkin. Sinənizin hər iki tərəfinin genişləndiyini hiss edin.
8. Yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəsinizi tutun.
9. Rahatlayın, nəfəs alın və məşqi ən azı üç dəfə təkrarlayın.

Nəzərə alınan məşq dördlü nəfəs almanın 1 və 2-ci hissələrinin artıq mənimsənilmiş məşqləri ilə birləşdirilə bilər. Göbək və kəmərdən başlayın, sonra "sperma sarayı" na (yumurtalıqlara), sonra ombaya, günəş pleksusuna və nəhayət, hipokondriuma keçin. Nəfəs aldığınız zaman müvafiq sahənin genişlənməsini hiss etməyiniz vacibdir. Təcrübə ilə siz məşqi "bir nəfəsdə", yəni nəfəs almağı dayandırmadan yerinə yetirməyi öyrənəcəksiniz. Bu vəziyyətdə hər hansı bir gərginlikdən qaçınmaq lazımdır.

Məşq zamanı siz qi-nin içəriyə daxil olması ilə onurğanın bəzi hissələrinin necə “açıldığını” hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, məşq diafraqma üçün son dərəcə faydalıdır.