Négyszeres lélegzet (3. rész)

A „négyszeres légzés” az egyik erőteljes gyakorlat, amelynek célja a qi sűrűségének növelése a testben, amelyet a légzés és a „perineális erő” kombinálásával érnek el.

Az utolsó óra nagy részét az áttekintett anyag áttekintésének és a négyszeres légzés gyakorlatával kapcsolatos információk összegzésének szentelték. Ezen a héten kiemelt figyelmet fordítunk a szoláris plexusra és a törzsre. Miután a „perineum ereje” a napfonatból a chi-chun pontba (T-11) áramlik, az „energialégzés” a bal és a jobb hypochondriumban összpontosul.

1. Vegyünk egy lassú lélegzetet, mint például a „hasi légzés”.
2. Lélegezzen be egy kis levegőt, és mentálisan irányítsa a „perineális erőt” a szoláris plexusba.
3. Kilégzés nélkül húzza a szoláris plexust a gerinc felé.

4. Lélegezzen be egy kis levegőt, és akaraterőfeszítéssel irányítsa a „perineum erejét” a hátul, a szoláris plexus szintjén található chi-chun pontra.
5. Lélegezzen be egy kis levegőt, és húzza a bal végbélizmokat a bal hypochondrium felé. Érezd, ahogy a mellkasod bal oldala balra tágul.
6. Lélegezzen be egy kis levegőt, és húzza a jobb végbélizmokat a jobb hypochondrium felé.
Érezd, ahogy a jobb oldal kitágul
mellkas a jobb oldalra.
7. Lélegezzen be egy kis levegőt, és ezzel egyidejűleg húzza a végbélnyílás jobb és bal izmát a hypochondrium jobb és bal oldala felé. Érezd, ahogy a mellkasod mindkét oldala kitágul.
8. Lassan lélegezzen ki, és tartsa vissza a lélegzetét.
9. Lazítson, vegyen levegőt, és ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor.

A figyelembe vett gyakorlat kombinálható a négyszeres légzés 1. és 2. részének már elsajátított gyakorlataival. Kezdje a köldökkel és az övvel, majd lépjen a „sperma palota” területére (petefészkek), majd a csípőre, a szoláris plexusra és végül a hipochondriumra. Fontos, hogy belégzéskor érezze a megfelelő terület kitágulását. Gyakorlattal megtanulja, hogy a gyakorlatot „egy lélegzettel” hajtsa végre, vagyis anélkül, hogy abbahagyná a kilégzést. Ebben az esetben kerülni kell a feszültséget.

A gyakorlat során érezni fogod, ahogy a qi beáramlik, ahogy a gerinc egyes részei „megnyílnak”. Ezenkívül a gyakorlat rendkívül előnyös a rekeszizom számára.