Viervoudige ademhaling (deel 3)

“Viervoudige ademhaling” is een van de krachtige oefeningen die zijn ontworpen om de dichtheid van Qi in het lichaam te vergroten, wat wordt bereikt door ademhaling en “perineale kracht” te combineren.

Het grootste deel van de laatste les was gewijd aan het doornemen van het behandelde materiaal en het samenvatten van informatie met betrekking tot het beoefenen van viervoudige ademhaling. Deze week besteden we speciale aandacht aan de zonnevlecht en de romp. Nadat de “kracht van het perineum” van de zonnevlecht naar het chi-chun-punt (T-11) stroomt, concentreert de “energie-ademhaling” zich in het linker en rechter hypochondrium.

1. Haal langzaam adem, zoals bij ‘buikademhaling’.
2. Adem een ​​beetje lucht in en richt de “perineale kracht” mentaal op de zonnevlecht.
3. Trek, zonder uit te ademen, de zonnevlecht richting de wervelkolom.

4. Adem een ​​beetje lucht in en richt, met een wilsinspanning, de “kracht van het perineum” naar het chi-chun-punt op de rug, ter hoogte van de zonnevlecht.
5. Adem een ​​beetje lucht in en trek de linker anaalspieren richting het linker hypochondrium. Voel hoe de linkerkant van je borst zich naar links uitbreidt.
6. Adem een ​​beetje lucht in en trek de rechter anaalspieren richting het rechter hypochondrium.
Voel hoe de rechterkant uitzet
borst naar de rechterkant.
7. Adem een ​​beetje lucht in en trek tegelijkertijd de rechter- en linkerspieren van de anus naar de rechter- en linkerkant van het hypochondrium. Voel hoe beide kanten van je borst uitzetten.
8. Adem langzaam uit en houd je adem in.
9. Ontspan, haal diep adem en herhaal de oefening minimaal drie keer.

De overwogen oefening kan worden gecombineerd met de reeds beheerste oefeningen van deel 1 en 2 van de viervoudige ademhaling. Begin met de navel en de riem, ga dan naar het gebied van het spermapaleis (eierstokken), vervolgens naar de heupen, de zonnevlecht en ten slotte het hypochondrium. Het is belangrijk dat u bij het inademen de uitzetting van het overeenkomstige gebied voelt. Door te oefenen leer je de oefening ‘in één ademhaling’ uit te voeren, dat wil zeggen zonder te stoppen om uit te ademen. In dit geval moet elke spanning worden vermeden.

Tijdens de oefening zul je voelen hoe, terwijl de Qi naar binnen stroomt, sommige delen van de wervelkolom ‘opengaan’. Bovendien is de oefening uiterst gunstig voor het middenrif.