Respiración Cuádruple (Parte 3)

La "respiración cuádruple" es uno de los poderosos ejercicios diseñados para aumentar la densidad del qi en el cuerpo, que se logra combinando la respiración y la "fuerza perineal".

La mayor parte de la última lección se dedicó a revisar el material cubierto y a resumir la información relacionada con la práctica de la respiración cuádruple. Esta semana prestaremos especial atención al plexo solar y al torso. Después de que el “poder del perineo” fluye desde el plexo solar hasta el punto chi-chun (T-11), la “energía de la respiración” se concentra en los hipocondrios izquierdo y derecho.

1. Respire lentamente como "respiración abdominal".
2. Inhale un poco de aire y dirija mentalmente la “fuerza perineal” hacia el plexo solar.
3. Sin exhalar, tire del plexo solar hacia la columna.

4. Inhalar un poco de aire y, con un esfuerzo de voluntad, dirigir el “poder del perineo” hacia el punto chi-chun situado en la espalda, a la altura del plexo solar.
5. Inhale un poco de aire y tire de los músculos anales izquierdos hacia el hipocondrio izquierdo. Siente cómo el lado izquierdo de tu pecho se expande hacia la izquierda.
6. Inhale un poco de aire y tire de los músculos anales derechos hacia el hipocondrio derecho.
Siente el lado derecho expandiéndose
pecho hacia el lado derecho.
7. Inhale un poco de aire y al mismo tiempo tire de los músculos derecho e izquierdo del ano hacia los lados derecho e izquierdo del hipocondrio. Siente cómo se expanden ambos lados de tu pecho.
8. Exhale lentamente y contenga la respiración.
9. Relájate, respira y repite el ejercicio al menos tres veces.

El ejercicio considerado se puede combinar con los ejercicios ya dominados de las partes 1 y 2 de respiración cuádruple. Comience por el ombligo y el cinturón, luego pase a la zona del “palacio del esperma” (ovarios), luego a las caderas, el plexo solar y, finalmente, el hipocondrio. Es importante que al inhalar sientas la expansión de la zona correspondiente. Con la práctica aprenderás a realizar el ejercicio “de una sola vez”, es decir, sin detenerte a exhalar. En este caso se debe evitar cualquier tensión.

Durante el ejercicio, sentirás cómo, a medida que el qi fluye hacia adentro, algunas partes de la columna se “abren”. Además, el ejercicio es sumamente beneficioso para el diafragma.