Firedobbelt åndedræt (del 3)

"Quadruple Breathing" er en af ​​de kraftfulde øvelser designet til at øge tætheden af ​​qi i kroppen, hvilket opnås ved at kombinere vejrtrækning og "perineal styrke".

Det meste af den sidste lektion var afsat til at gennemgå det dækkede materiale og opsummere information relateret til praksis med firedobbelt vejrtrækning. I denne uge vil vi være særligt opmærksomme på solar plexus og torso. Efter at "perineums kraft" strømmer fra solar plexus til chi-chun-punktet (T-11), er "energiånden" koncentreret i venstre og højre hypokondrium.

1. Tag en langsom vejrtrækning som "maveånding".
2. Indånd lidt luft og led mentalt "perinealkraften" ind i solar plexus.
3. Træk solar plexus mod rygsøjlen uden at puste ud.

4. Indånd lidt luft, og led med en viljeanstrengelse "perineums kraft" til chi-chun-punktet placeret på bagsiden, i niveau med solar plexus.
5. Træk lidt luft ind og træk venstre analmuskulatur mod venstre hypokondrium. Mærk venstre side af dit bryst udvide sig til venstre.
6. Træk lidt luft ind og træk de højre analmuskler mod højre hypokondrium.
Mærk højre side udvide sig
brystet til højre side.
7. Træk lidt luft ind og træk samtidig højre og venstre muskler i anus mod højre og venstre side af hypokondriet. Mærk begge sider af dit bryst udvide sig.
8. Ånd langsomt ud og hold vejret.
9. Slap af, træk vejret og gentag øvelsen mindst tre gange.

Den overvejede øvelse kan kombineres med de allerede mestrede øvelser i del 1 og 2 af firedobbelt vejrtrækning. Start med navlen og bæltet, flyt derefter til "spermpaladset"-området (æggestokkene), derefter til hofterne, solar plexus og til sidst hypokondrium. Det er vigtigt, at når du trækker vejret, mærker du udvidelsen af ​​det tilsvarende område. Med øvelse lærer du at udføre øvelsen "i ét åndedrag", det vil sige uden at stoppe op for at puste ud. I dette tilfælde bør enhver spænding undgås.

Under øvelsen vil du mærke, hvordan nogle dele af rygsøjlen "åbnes", når qi'en strømmer ind. Derudover er øvelsen yderst gavnlig for mellemgulvet.