Czterokrotny oddech (część 3)

Oddychanie Czteroosobowe to jedno z potężnych ćwiczeń mających na celu zwiększenie gęstości qi w organizmie, co osiąga się poprzez połączenie siły oddychania i krocza.

Większą część ostatniej lekcji poświęcono na powtórzenie przerobionego materiału i podsumowanie informacji związanych z praktyką poczwórnego oddychania. W tym tygodniu szczególną uwagę poświęcimy splotowi słonecznemu i tułowiu. Po tym, jak „moc krocza” przepływa ze splotu słonecznego do punktu chi-chun (T-11), „oddychanie energią” koncentruje się w lewym i prawym podżebrzu.

1. Weź powolny oddech, stosując metodę „oddychania brzusznego”.
2. Wdychaj trochę powietrza i mentalnie skieruj „siłę krocza” do splotu słonecznego.
3. Bez wydechu przyciągnij splot słoneczny w stronę kręgosłupa.

4. Wdychaj trochę powietrza i wysiłkiem woli skieruj „moc krocza” w stronę punktu chi-chun znajdującego się na plecach, na wysokości splotu słonecznego.
5. Wdychaj trochę powietrza i pociągnij lewe mięśnie odbytu w kierunku lewego podżebrza. Poczuj, jak lewa strona klatki piersiowej rozszerza się w lewo.
6. Wdychaj trochę powietrza i pociągnij prawe mięśnie odbytu w stronę prawego podżebrza.
Poczuj, jak prawa strona się rozszerza
klatkę piersiową w prawą stronę.
7. Wdychaj trochę powietrza i jednocześnie pociągnij prawy i lewy mięsień odbytu w kierunku prawej i lewej strony podżebrza. Poczuj, jak obie strony klatki piersiowej się rozszerzają.
8. Wykonaj powolny wydech i wstrzymaj oddech.
9. Zrelaksuj się, weź oddech i powtórz ćwiczenie co najmniej trzy razy.

Rozważane ćwiczenie można połączyć z już opanowanymi ćwiczeniami części 1 i 2 poczwórnego oddychania. Zacznij od pępka i pasa, następnie przejdź do obszaru „pałacu nasienia” (jajniki), następnie do bioder, splotu słonecznego i na koniec podżebrza. Ważne jest, aby podczas wdechu czuć rozszerzenie odpowiedniego obszaru. Dzięki praktyce nauczysz się wykonywać ćwiczenie „na jednym oddechu”, to znaczy bez zatrzymywania się na wydech. W takim przypadku należy unikać wszelkich napięć.

Podczas ćwiczenia poczujesz, jak w miarę napływu qi niektóre części kręgosłupa „otwierają się”. Ponadto ćwiczenie jest niezwykle korzystne dla przepony.