Τετραπλή αναπνοή (Μέρος 3)

Η τετραπλή αναπνοή είναι μια από τις ισχυρές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την πυκνότητα του qi στο σώμα, η οποία επιτυγχάνεται συνδυάζοντας την αναπνοή και τη δύναμη του περινέου.

Το μεγαλύτερο μέρος του τελευταίου μαθήματος ήταν αφιερωμένο στην ανασκόπηση του υλικού που καλύφθηκε και στη σύνοψη πληροφοριών που σχετίζονται με την πρακτική της τετραπλής αναπνοής. Αυτή την εβδομάδα θα δώσουμε ιδιαίτερη σημασία στο ηλιακό πλέγμα και τον κορμό. Αφού η «δύναμη του περίνεου» ρέει από το ηλιακό πλέγμα στο σημείο chi-chun (T-11), η «ενεργειακή αναπνοή» συγκεντρώνεται στο αριστερό και δεξιό υποχόνδριο.

1. Πάρτε μια αργή αναπνοή χρησιμοποιώντας τον τύπο «κοιλιακής αναπνοής».
2. Εισπνεύστε λίγο αέρα και κατευθύνετε διανοητικά την «περινεϊκή δύναμη» στο ηλιακό πλέγμα.
3. Χωρίς εκπνοή, τραβήξτε το ηλιακό πλέγμα προς τη σπονδυλική στήλη.

4. Εισπνεύστε λίγο αέρα και με προσπάθεια θέλησης κατευθύνετε τη «δύναμη του περίνεου» στο σημείο τσι-τσουν που βρίσκεται στην πλάτη, στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος.
5. Εισπνεύστε λίγο αέρα και τραβήξτε τους αριστερούς πρωκτικούς μύες προς το αριστερό υποχόνδριο. Νιώστε την αριστερή πλευρά του στήθους σας να διαστέλλεται προς τα αριστερά.
6. Εισπνεύστε λίγο αέρα και τραβήξτε τους δεξιούς πρωκτικούς μύες προς το δεξί υποχόνδριο.
Νιώστε τη δεξιά πλευρά να διαστέλλεται
στήθος στη δεξιά πλευρά.
7. Εισπνεύστε λίγο αέρα και ταυτόχρονα τραβήξτε τους δεξιούς και αριστερούς μύες του πρωκτού προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά του υποχονδρίου. Νιώστε και τις δύο πλευρές του στήθους σας να διαστέλλονται.
8. Εκπνεύστε αργά και κρατήστε την αναπνοή σας.
9. Χαλαρώστε, πάρτε μια ανάσα και επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές.

Η εξεταζόμενη άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με τις ήδη κατακτημένες ασκήσεις των μερών 1 και 2 της τετραπλής αναπνοής. Ξεκινήστε με τον ομφαλό και τη ζώνη, μετά μετακινηθείτε στην περιοχή του «παλατιού του σπέρματος» (ωοθήκες), μετά στους γοφούς, στο ηλιακό πλέγμα και, τέλος, στο υποχόνδριο. Είναι σημαντικό όταν εισπνέετε να αισθάνεστε την επέκταση της αντίστοιχης περιοχής. Με την εξάσκηση, θα μάθετε να εκτελείτε την άσκηση «με μια αναπνοή», δηλαδή χωρίς να σταματήσετε να εκπνέετε. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αποφεύγεται οποιαδήποτε ένταση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα νιώσετε πώς, καθώς το τσι ρέει μέσα, ορισμένα μέρη της σπονδυλικής στήλης «ανοίγουν». Επιπλέον, η άσκηση είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για το διάφραγμα.