Чотириразове дихання (Частина 3)

«Чотирикратне дихання» - одна з сильнодіючих вправ, розрахована на підвищення щільності ци в тілі, що досягається шляхом поєднання дихання та «сили промежини».

Більшість минулого уроку було присвячено повторенню пройденого матеріалу та узагальнення інформації, пов'язаної з практикою чотириразового дихання. Цього тижня ми приділимо особливу увагу сонячному сплетенню та тулубу. Після того, як «сила промежини» із сонячного сплетення перетікає в точку чи-чунь (Т-11), «енергетичне дихання» зосереджується в лівому та правому підребер'ях.

1. Зробіть повільний вдих на кшталт «черевне дихання».
2. Вдихніть трохи повітря і подумки спрямуйте «силу промежини» в сонячне сплетення.
3. Не видихаючи, підтягніть сонячне сплетення до хребта.

4. Вдихніть трохи повітря і вольовим зусиллям спрямуйте «силу промежини» в точку чи-чунь, розташовану на спині, на рівні сонячного сплетення.
5. Вдихніть трохи повітря і підтягніть ліві м'язи ануса у напрямку до лівого підребер'я. Відчуйте, як розширюється ліва частина грудної клітки у ліву сторону.
6. Вдихніть трохи повітря і підтягніть праві м'язи ануса у напрямку до правого підребер'я.
Відчуйте, як розширюється права частина
грудної клітини праворуч.
7. Вдихніть трохи повітря і одночасно підтягніть праві та ліві м'язи ануса у напрямку до правої та лівої сторін підребер'я. Відчуйте, як обидві сторони грудної клітки розширюються.
8. Повільно видихніть та затримайте дихання.
9. Розслабтеся, зробіть вдих і повторіть вправу щонайменше три рази.

Розглянуту вправу можна поєднувати з уже освоєними вправами частин 1 і 2 чотириразового дихання. Почніть з пупка та пояса, далі переходьте на область «палацу сперми» (яєчників), потім на стегна, сонячне сплетення і, нарешті, підребер'я. Важливо, щоб під час вдиху ви відчували розширення відповідної області. З практикою ви навчитеся виконувати вправу "на одному диханні", тобто не зупиняючись, щоб зробити видих. При цьому слід уникати будь-якої напруги.

Під час виконання вправи ви відчуєте, як, у міру надходження ці «відкриваються» деякі відділи хребта. Крім того, вправа надзвичайно корисна для діафрагми.