Firedobbel pust (del 3)

Quadruple Breathing er en av de kraftige øvelsene designet for å øke tettheten av qi i kroppen, som oppnås ved å kombinere pust og perineal styrke.

Mesteparten av den siste leksjonen ble viet til å gjennomgå materialet som ble dekket og oppsummere informasjon relatert til praksisen med firedobbel pust. Denne uken vil vi være spesielt oppmerksomme på solar plexus og torso. Etter at "kraften til perineum" strømmer fra solar plexus til chi-chun-punktet (T-11), er "energipusten" konsentrert i venstre og høyre hypokondrium.

1. Ta en sakte pust ved å bruke typen "abdominal pust".
2. Pust inn litt luft og rett "perinealkraften" mentalt inn i solar plexus.
3. Trekk solar plexus mot ryggraden uten å puste ut.

4. Pust inn litt luft og rett "kraften til perineum" til chi-chun-punktet på baksiden, på nivå med solar plexus.
5. Pust inn litt luft og trekk venstre analmuskulatur mot venstre hypokondrium. Kjenn at venstre side av brystet utvides til venstre.
6. Pust inn litt luft og trekk høyre analmuskulatur mot høyre hypokondrium.
Kjenn at høyre side utvider seg
brystet til høyre side.
7. Pust inn litt luft og trekk samtidig høyre og venstre muskulatur i anus mot høyre og venstre side av hypokondriet. Kjenn at begge sider av brystet utvides.
8. Pust sakte ut og hold pusten.
9. Slapp av, ta en pust og gjenta øvelsen minst tre ganger.

Den vurderte øvelsen kan kombineres med de allerede mestrede øvelsene i del 1 og 2 av firedobbel pust. Begynn med navlen og beltet, flytt deretter til "sperm-palasset"-området (ovarier), deretter til hoftene, solar plexus og til slutt hypokondrium. Det er viktig at når du inhalerer, føler du utvidelsen av det tilsvarende området. Med øvelse vil du lære å utføre øvelsen "i ett åndedrag", det vil si uten å stoppe for å puste ut. I dette tilfellet bør enhver spenning unngås.

Under øvelsen vil du føle hvordan noen deler av ryggraden "åpnes" når qi strømmer inn. I tillegg er øvelsen ekstremt gunstig for mellomgulvet.