Čtyřnásobný dech (část 3)

Čtyřnásobné dýchání je jedno ze silných cvičení určených ke zvýšení hustoty čchi v těle, čehož je dosaženo kombinací dechu a síly perinea.

Většina poslední lekce byla věnována opakování probrané látky a shrnutí informací souvisejících s nácvikem čtyřnásobného dýchání. Tento týden budeme věnovat zvláštní pozornost solar plexu a trupu. Poté, co „síla hráze“ proudí ze solar plexu do bodu chi-chun (T-11), je „dýchání energie“ soustředěno do levého a pravého hypochondria.

1. Pomalu se nadechněte pomocí typu „břišní dýchání“.
2. Vdechněte trochu vzduchu a mentálně nasměrujte „perineální sílu“ do solar plexu.
3. Bez výdechu přitáhněte solar plexus směrem k páteři.

4. Vdechněte trochu vzduchu a se snahou vůle nasměrujte „sílu hráze“ do bodu chi-chun, který se nachází na zádech, na úrovni solar plexu.
5. Nadechněte se trochu vzduchu a přitáhněte levé anální svaly směrem k levému hypochondriu. Vnímejte, jak se levá strana hrudníku rozšiřuje doleva.
6. Nadechněte se trochu vzduchu a přitáhněte pravé anální svaly směrem k pravému podžebří.
Vnímejte, jak se pravá strana rozšiřuje
hrudník na pravou stranu.
7. Nadechněte se trochu vzduchu a současně vytáhněte pravý a levý sval řitního otvoru směrem k pravé a levé straně hypochondria. Vnímejte, jak se obě strany hrudníku roztahují.
8. Pomalu vydechněte a zadržte dech.
9. Uvolněte se, nadechněte se a cvik opakujte alespoň třikrát.

Uvažovaný cvik lze kombinovat s již zvládnutými cviky 1. a 2. části čtyřnásobného dýchání. Začněte pupkem a pásem, poté přejděte do oblasti „spermového paláce“ (vaječníků), poté k bokům, solar plexu a nakonec k hypochondriu. Je důležité, abyste při nádechu cítili rozšíření odpovídající oblasti. Cvičením se naučíte provádět cvik „na jeden nádech“, tedy bez zastavení k výdechu. V tomto případě je třeba se vyvarovat jakéhokoli napětí.

Během cvičení pocítíte, jak se při proudění qi některé části páteře „otevírají“. Cvičení je navíc mimořádně prospěšné pro bránici.