四重呼吸（第三部分）

四重呼吸是旨在增加体内气密度的强大练习之一，通过呼吸和会阴力量的结合来实现。

最后一课的大部分时间都致力于复习所涵盖的材料并总结与四重呼吸练习相关的信息。本周我们将特别关注太阳神经丛和躯干。 “会阴之力”从太阳神经丛流向集津穴（T-11）后，“能量呼吸”集中在左右季肋部。

1. 使用“腹式呼吸”方式缓慢呼吸。
2. 吸入一点空气，在精神上将“会阴力”引导至太阳神经丛。
3. 不呼气，将太阳神经丛拉向脊柱。

4. 吸入少量空气，用意志力将“会阴之力”引向位于背部太阳神经丛水平的气津穴。
5. 吸入少量空气，将左侧肛门肌肉拉向左侧季肋部。感觉胸部左侧向左扩张。
6. 吸入少量空气，将右侧肛门肌肉拉向右侧季肋部。
感觉右侧在扩张
胸部向右侧。
7、吸入少许空气，同时将肛门左右肌肉向季肋左右两侧拉动。感觉胸部两侧都在扩张。
8. 缓慢呼气并屏住呼吸。
9. 放松，深呼吸，重复练习至少三遍。

所考虑的练习可以与已经掌握的四重呼吸的第 1 部分和第 2 部分的练习相结合。从肚脐和腰带开始，然后移动到“精子宫”区域（卵巢），然后是臀部、太阳神经丛，最后是季肋部。重要的是，当你吸气时，你会感觉到相应区域的扩张。通过练习，您将学会“一口气”进行练习，即无需停下来呼气。在这种情况下，应避免任何紧张。

炼功时，你会感觉随着气的流入，脊柱的某些部位“打开”了。另外，锻炼对膈肌极为有益。