Fyrdubbla andetag (del 3)

"Quadruple Breathing" är en av de kraftfulla övningarna utformade för att öka tätheten av qi i kroppen, vilket uppnås genom att kombinera andning och "perineal styrka".

Det mesta av den senaste lektionen ägnades åt att gå igenom det material som omfattades och att sammanfatta information relaterad till utövandet av fyrfaldig andning. Den här veckan kommer vi att ägna särskild uppmärksamhet åt solar plexus och bålen. Efter att "perineums kraft" strömmar från solar plexus till chi-chun-punkten (T-11), är "energiandningen" koncentrerad till vänster och höger hypokondrium.

1. Ta ett långsamt andetag som "bukandning."
2. Andas in lite luft och rikta "perinealkraften" mentalt in i solar plexus.
3. Dra solar plexus mot ryggraden utan att andas ut.

4. Andas in lite luft och rikta "perineums kraft" till chi-chun-punkten på baksidan, i nivå med solarplexus.
5. Andas in lite luft och dra vänster analmuskler mot vänster hypokondrium. Känn att vänster sida av bröstet expanderar till vänster.
6. Andas in lite luft och dra höger analmuskler mot höger hypokondrium.
Känn att höger sida expanderar
bröstet till höger sida.
7. Andas in lite luft och dra samtidigt höger och vänster muskler i anus mot höger och vänster sida av hypokondrium. Känn att båda sidor av bröstet expanderar.
8. Andas ut långsamt och håll andan.
9. Slappna av, ta ett andetag och upprepa övningen minst tre gånger.

Den övervägda övningen kan kombineras med de redan bemästrade övningarna i del 1 och 2 av fyrfaldig andning. Börja med naveln och bältet, flytta sedan till området "spermiepalatset" (äggstockarna), sedan till höfterna, solar plexus och, slutligen, hypokondrium. Det är viktigt att när du andas in känner du expansionen av motsvarande område. Med övning lär du dig att utföra övningen "i ett andetag", det vill säga utan att sluta andas ut. I detta fall bör all spänning undvikas.

Under träningen kommer du att känna hur, när qi flödar in, vissa delar av ryggraden "öppnar". Dessutom är övningen extremt fördelaktig för mellangärdet.