Respiração Quádrupla (Parte 3)

A “Respiração Quádrupla” é um dos exercícios poderosos destinados a aumentar a densidade do qi no corpo, o que é conseguido combinando respiração e “força perineal”.

A maior parte da última lição foi dedicada à revisão do material abordado e ao resumo das informações relacionadas à prática da respiração quádrupla. Esta semana daremos atenção especial ao plexo solar e ao tronco. Depois que o “poder do períneo” flui do plexo solar para o ponto chi-chun (T-11), a “respiração energética” se concentra no hipocôndrio esquerdo e direito.

1. Respire lentamente, como “respiração abdominal”.
2. Inspire um pouco de ar e direcione mentalmente a “força perineal” para o plexo solar.
3. Sem expirar, puxe o plexo solar em direção à coluna.

4. Inspire um pouco de ar e, com esforço de vontade, direcione a “força do períneo” para o ponto chi-chun localizado nas costas, na altura do plexo solar.
5. Inspire um pouco de ar e puxe os músculos anais esquerdos em direção ao hipocôndrio esquerdo. Sinta o lado esquerdo do seu peito se expandindo para a esquerda.
6. Inspire um pouco de ar e puxe os músculos anais direitos em direção ao hipocôndrio direito.
Sinta o lado direito se expandindo
peito para o lado direito.
7. Inspire um pouco de ar e ao mesmo tempo puxe os músculos direito e esquerdo do ânus em direção aos lados direito e esquerdo do hipocôndrio. Sinta ambos os lados do seu peito se expandindo.
8. Expire lentamente e prenda a respiração.
9. Relaxe, respire fundo e repita o exercício pelo menos três vezes.

O exercício considerado pode ser combinado com os exercícios já dominados das partes 1 e 2 da respiração quádrupla. Comece pelo umbigo e cintura, depois passe para a área do “palácio do esperma” (ovários), depois para os quadris, plexo solar e, por fim, o hipocôndrio. É importante que ao inspirar sinta a expansão da área correspondente. Com a prática, você aprenderá a realizar o exercício “de uma só vez”, ou seja, sem parar para expirar. Neste caso, qualquer tensão deve ser evitada.

Durante o exercício, você sentirá como, à medida que o qi flui, algumas partes da coluna se “abrem”. Além disso, o exercício é extremamente benéfico para o diafragma.