Abaixo estão as instruções para realizar o exercício da órbita microcósmica, descrevendo todos os pontos de energia vital pelos quais o qi passa enquanto flui pelos canais funcionais e de controle.
Sorria com os olhos. Abaixe o sorriso interno até a área do Dan Tien, localizada aproximadamente 3 cm abaixo do umbigo. Tan Tien é a fonte da energia primordial, nosso centro terrestre.
Sorria para o seu umbigo. A área do umbigo aberta é evidência de uma saúde harmoniosa. Quando está bloqueado, a pessoa se torna um chorão exigente e caprichoso.
Inspire e expire rapidamente. Respire exclusivamente pelo nariz utilizando o tipo “respiração abdominal” (“respiração abdominal”). Faça dezoito respirações rápidas, inspirando e expirando. A área ao redor do umbigo ficará significativamente mais quente. Este exercício é chamado de “respiração com fole”.
Agora sorria para o “palácio sexy”. Nas mulheres, este é o “palácio ovariano”, localizado 7,5 cm abaixo do umbigo, acima do púbis. Nos homens, esse centro é chamado de “palácio do esperma” e está localizado na base do pênis, sob o osso púbico.
Quando o “palácio do sexo” está aberto, surge um sentimento de poder criativo e poder pessoal. Quando está fechado, a vida se torna sombria.
Concentre-se na área do “palácio do sexo”. Direcione alternadamente o fluxo de energia para o “palácio sexual” e depois para a região do umbigo e vice-versa. Faça isso por alguns minutos, “lavando” o canal. Cima baixo. Ao inspirar, a energia é direcionada para o ponto inferior do tan tien e, ao expirar, é direcionada ao “palácio sexual”.
Sorria para o períneo, “a porta da vida e da morte”. É o períneo o local de possíveis perdas de energia. Portanto, deve ser “selado”. Quando o períneo está aberto, você se sente confiante. Fechar o períneo causa uma sensação de dúvida. Direcione o fluxo de energia do períneo para o “palácio sexual” e vice-versa várias vezes.
Em seguida, direcione a energia para o cóccix, de modo que ela possa subir pela coluna e entrar no canal de controle. Neste momento, respire usando o tipo “respiração reversa”. Ao inspirar, contraia o períneo, especialmente a área entre os órgãos genitais e o ânus. Na segunda inspiração, contraia o próprio ânus. Na terceira inspiração, contraia os músculos localizados cerca de 2,5 cm acima do ânus e logo abaixo do cóccix. Expire. Com o tempo, você sentirá o ritmo deste exercício.
Execute novamente o exercício de contrair os músculos três vezes. Inspire, contraia os músculos do períneo, depois, sem expirar, respire novamente e contraia os músculos do ânus. Inspire novamente e contraia os músculos da área acima do ânus. Sinta a energia preenchendo a parte inferior do corpo.
Coloque os pés no chão e sinta como a energia sobe pela coluna e atinge o ponto sacral (sacral), localizado 3-5 cm acima do cóccix. Se o centro sacro estiver aberto, você sente paz; se estiver fechado, você experimenta uma sensação de peso devido aos problemas acumulados no passado.
Inspire e aperte o períneo. A energia começará a subir para o centro renal de Mingmen. Este ponto está localizado na coluna, na altura do umbigo. Quando o centro renal está aberto, a pessoa se torna gentil. Um centro fechado desperta o medo de ser usado no interesse dos outros.
Traga a energia para o centro sacral e depois de volta para o centro renal. Ao expirar, o fluxo de energia desce até o ponto sacral e, ao inspirar, sobe até o ponto renal. “Enxágue” o canal várias vezes.
Inspire novamente, aperte o períneo, a energia começará a subir pela coluna até o centro das glândulas supra-renais, localizadas na coluna vertebral ao nível do plexo solar. Quando o ponto adrenal está aberto, há uma sensação de liberdade. Um centro fechado cria uma dolorosa sensação de inibição.
Ao expirar, envie a energia para o ponto renal e, ao inspirar, envie-a para o ponto adrenal. Faça este exercício várias vezes. Enxágue o canal e sinta-o abrir.
Inspire novamente, contraia os músculos do períneo, e a energia subirá até a base do crânio, até o chamado “travesseiro de jade”, ou “pequeno centro cerebral”. Quando a “almofada de jade” é aberta,
uma pessoa se sente inspirada quando está fechada - a vida se torna insuportável.
Enxágue o canal. Ao inspirar, direcione a energia para o centro das glândulas supra-renais e, ao expirar, direcione a energia para o “almofada de jade”.