Hơi thở gấp bốn lần (Phần 3)

“Thở gấp bốn lần” là một trong những bài tập mạnh mẽ được thiết kế để tăng mật độ khí trong cơ thể, đạt được bằng cách kết hợp hơi thở và “sức mạnh vùng đáy chậu”.

Phần lớn bài học cuối cùng được dành để ôn lại tài liệu và tóm tắt thông tin liên quan đến việc thực hành thở gấp bốn lần. Tuần này chúng ta sẽ đặc biệt chú ý đến đám rối thái dương và thân mình. Sau khi “sức mạnh của đáy chậu” chảy từ đám rối thái dương đến điểm chi-chun (T-11), “năng lượng thở” tập trung ở hạ sườn trái và phải.

1. Hít một hơi chậm như “thở bụng”.
2. Hít một chút không khí và tinh thần hướng “lực đáy chậu” vào đám rối thần kinh thái dương.
3. Không thở ra, kéo đám rối thái dương về phía cột sống.

4. Hít một chút không khí và với nỗ lực ý chí, hướng “sức mạnh của đáy chậu” đến điểm chi-chun nằm ở phía sau, ngang với đám rối thái dương.
5. Hít một chút không khí và kéo cơ hậu môn bên trái về phía hạ sườn trái. Cảm thấy phía bên trái của ngực bạn mở rộng sang trái.
6. Hít một chút không khí và kéo cơ hậu môn bên phải về phía hạ sườn phải.
Cảm thấy phía bên phải mở rộng
ngực sang bên phải.
7. Hít vào một ít không khí, đồng thời kéo cơ phải và trái của hậu môn về phía bên phải và bên trái của hạ sườn. Cảm thấy cả hai bên ngực của bạn đang mở rộng.
8. Thở ra từ từ và nín thở.
9. Thư giãn, hít thở và lặp lại bài tập ít nhất ba lần.

Bài tập được xem xét có thể được kết hợp với các bài tập đã thành thạo của phần 1 và 2 của hơi thở bốn lần. Bắt đầu từ rốn và thắt lưng, sau đó di chuyển đến khu vực “cung điện tinh trùng” (buồng trứng), sau đó đến hông, đám rối thần kinh mặt trời và cuối cùng là vùng hạ vị. Điều quan trọng là khi bạn hít vào, bạn cảm nhận được sự giãn nở của vùng tương ứng. Khi luyện tập, bạn sẽ học cách thực hiện bài tập “trong một hơi thở”, tức là không ngừng thở ra. Trong trường hợp này, nên tránh mọi căng thẳng.

Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận được khi khí chảy vào, một số phần của cột sống “mở ra”. Ngoài ra, bài tập còn cực kỳ có lợi cho cơ hoành.