Respiro quadruplo (parte 3)

La "respirazione quadrupla" è uno dei potenti esercizi progettati per aumentare la densità del qi nel corpo, che si ottiene combinando la respirazione e la "forza perineale".

La maggior parte dell'ultima lezione è stata dedicata alla revisione del materiale trattato e al riepilogo delle informazioni relative alla pratica della respirazione quadrupla. Questa settimana presteremo particolare attenzione al plesso solare e al busto. Dopo che il “potere del perineo” fluisce dal plesso solare al punto chi-chun (T-11), la “respirazione energetica” si concentra nell'ipocondrio sinistro e destro.

1. Fai un respiro lento come la “respirazione addominale”.
2. Inspirate un po' d'aria e dirigete mentalmente la “forza perineale” nel plesso solare.
3. Senza espirare, tirare il plesso solare verso la colonna vertebrale.

4. Inspirare un po' d'aria e, con uno sforzo di volontà, dirigere il “potere del perineo” verso il punto chi-chun situato sulla schiena, all'altezza del plesso solare.
5. Inspira un po' d'aria e tira i muscoli anali sinistro verso l'ipocondrio sinistro. Senti il ​​lato sinistro del torace espandersi verso sinistra.
6. Inspira un po' d'aria e tira i muscoli anali destri verso l'ipocondrio destro.
Senti il ​​lato destro espandersi
petto sul lato destro.
7. Inspirare un po' d'aria e allo stesso tempo tirare i muscoli destro e sinistro dell'ano verso i lati destro e sinistro dell'ipocondrio. Senti l'espansione di entrambi i lati del petto.
8. Espira lentamente e trattieni il respiro.
9. Rilassati, fai un respiro e ripeti l'esercizio almeno tre volte.

L'esercizio considerato può essere combinato con gli esercizi già padroneggiati delle parti 1 e 2 della respirazione quadrupla. Iniziare dall'ombelico e dalla cintura, per poi passare alla zona del “palazzo dello sperma” (ovaie), quindi ai fianchi, al plesso solare e infine all'ipocondrio. È importante che quando inspiri senti l'espansione dell'area corrispondente. Con la pratica imparerai a eseguire l'esercizio “d'un fiato”, cioè senza fermarti ad espirare. In questo caso, qualsiasi tensione dovrebbe essere evitata.

Durante l’esercizio sentirai come, man mano che il qi fluisce, alcune parti della colonna vertebrale si “aprono”. Inoltre, l'esercizio è estremamente benefico per il diaframma.