Neljän hengen hengitys (osa 3)

"Nelinkertainen hengitys" on yksi tehokkaista harjoituksista, jotka on suunniteltu lisäämään qin tiheyttä kehossa, mikä saavutetaan yhdistämällä hengitys ja "perineaalinen voima".

Suurin osa viimeisestä oppitunnista oli omistettu käsitellyn materiaalin läpikäymiselle ja yhteenvedolle neljän hengen hengityksen harjoittamiseen liittyvistä tiedoista. Tällä viikolla kiinnitämme erityistä huomiota aurinkopunkoon ja vartaloon. Kun "perineumin voima" virtaa aurinkopunosta chi-chun-pisteeseen (T-11), "energiahengitys" keskittyy vasempaan ja oikeaan hypokondriumiin.

1. Hengitä hitaasti, kuten "vatsahengitys".
2. Hengitä vähän ilmaa ja suuntaa henkisesti "perineaalinen voima" aurinkopunkoon.
3. Hengittämättä ulos, vedä aurinkopunosta selkärankaa kohti.

4. Hengitä vähän ilmaa ja suuntaa tahdonvoimalla "perineumin voima" takana olevaan chi-chun-pisteeseen, joka sijaitsee aurinkopunoksen tasolla.
5. Hengitä vähän ilmaa ja vedä vasenta peräaukon lihaksia kohti vasenta hypokondriumia. Tunne rintasi vasen puoli laajenevan vasemmalle.
6. Hengitä vähän ilmaa ja vedä oikeat peräaukon lihakset kohti oikeaa hypokondriumia.
Tunne oikean puolen laajeneminen
rinta oikealle puolelle.
7. Hengitä vähän ilmaa ja vedä samalla peräaukon oikeaa ja vasenta lihasta kohti hypokondriumin oikeaa ja vasenta puolta. Tunne rintasi molemmat puolet laajenevan.
8. Hengitä hitaasti ulos ja pidätä hengitystäsi.
9. Rentoudu, hengitä ja toista harjoitus vähintään kolme kertaa.

Harkittu harjoitus voidaan yhdistää jo opittuihin nelinkertaisen hengityksen osien 1 ja 2 harjoituksiin. Aloita navasta ja vyöstä, siirry sitten "spermapalatsin" alueelle (munasarjat), sitten lantioon, aurinkopunkoon ja lopuksi hypokondriumiin. On tärkeää, että kun hengität sisään, tunnet vastaavan alueen laajenemisen. Harjoittelemalla opit suorittamaan harjoituksen "yhdellä hengityksellä", toisin sanoen pysähtymättä uloshengittämästä. Tässä tapauksessa jännitystä tulee välttää.

Harjoituksen aikana tunnet kuinka qin virratessa jotkin selkärangan osat "aukeutuvat". Lisäksi harjoittelu on erittäin hyödyllistä pallealle.