Nafas Empat Kali Lipat (Bagian 3)

“Pernapasan Empat Kali Lipat” adalah salah satu latihan ampuh yang dirancang untuk meningkatkan kepadatan qi dalam tubuh, yang dicapai dengan menggabungkan pernapasan dan “kekuatan perineum”.

Sebagian besar pelajaran terakhir dikhususkan untuk meninjau materi yang dibahas dan merangkum informasi yang berkaitan dengan latihan pernapasan empat kali lipat. Minggu ini kita akan memberikan perhatian khusus pada ulu hati dan batang tubuh. Setelah “kekuatan perineum” mengalir dari ulu hati ke titik chi-chun (T-11), “energi pernapasan” terkonsentrasi di hipokondrium kiri dan kanan.

1. Ambil napas perlahan seperti “pernapasan perut”.
2. Tarik napas sedikit dan secara mental arahkan “kekuatan perineum” ke ulu hati.
3. Tanpa membuang napas, tarik ulu hati ke arah tulang belakang.

4. Tarik napas sedikit dan, dengan usaha kemauan, arahkan “kekuatan perineum” ke titik chi-chun yang terletak di punggung, setinggi ulu hati.
5. Tarik napas sedikit dan tarik otot anus kiri ke arah hipokondrium kiri. Rasakan sisi kiri dada Anda mengembang ke kiri.
6. Tarik napas sedikit dan tarik otot anus kanan ke arah hipokondrium kanan.
Rasakan sisi kanannya mengembang
dada ke sisi kanan.
7. Tarik napas sedikit-sedikit sambil menarik otot anus kanan dan kiri ke arah sisi kanan dan kiri hipokondrium. Rasakan kedua sisi dada Anda mengembang.
8. Buang napas perlahan dan tahan napas.
9. Santai, tarik napas dan ulangi latihan ini minimal tiga kali.

Latihan yang dipertimbangkan dapat dikombinasikan dengan latihan bagian 1 dan 2 pernapasan empat kali lipat yang sudah dikuasai. Mulailah dari pusar dan ikat pinggang, lalu pindah ke area “istana sperma” (ovarium), lalu ke pinggul, ulu hati, dan terakhir hipokondrium. Penting agar saat Anda menarik napas, Anda merasakan perluasan area yang bersangkutan. Dengan latihan, Anda akan belajar melakukan latihan “dalam satu tarikan napas”, yaitu tanpa berhenti untuk menghembuskan napas. Dalam hal ini, ketegangan apa pun harus dihindari.

Selama latihan, Anda akan merasakan bagaimana, saat qi mengalir masuk, beberapa bagian tulang belakang “terbuka”. Selain itu, latihan ini sangat bermanfaat untuk diafragma.