Четворно дишане (част 3)

„Четворното дишане“ е едно от мощните упражнения, предназначени да увеличат плътността на Чи в тялото, което се постига чрез комбиниране на дишане и „перинеална сила“.

По-голямата част от последния урок беше посветена на преглед на преминатия материал и обобщаване на информацията, свързана с практиката на четворното дишане. Тази седмица ще обърнем специално внимание на слънчевия сплит и торса. След като „силата на перинеума“ протича от слънчевия сплит към точката чи-чун (Т-11), „енергийното дишане“ се концентрира в левия и десния хипохондриум.

1. Поемете бавно въздух като „коремно дишане“.
2. Вдишайте малко въздух и мислено насочете „перинеалната сила“ към слънчевия сплит.
3. Без да издишвате, издърпайте слънчевия сплит към гръбначния стълб.

4. Вдишайте малко въздух и с усилие на волята насочете „силата на перинеума“ към точката чи-чун, разположена на гърба, на нивото на слънчевия сплит.
5. Вдишайте малко въздух и дръпнете левите анални мускули към левия хипохондриум. Почувствайте как лявата страна на гърдите ви се разширява наляво.
6. Вдишайте малко въздух и дръпнете десните анални мускули към десния хипохондриум.
Почувствайте как дясната страна се разширява
гърдите към дясната страна.
7. Вдишайте малко въздух и в същото време издърпайте десния и левия мускул на ануса към дясната и лявата страна на хипохондриума. Почувствайте как двете страни на гърдите ви се разширяват.
8. Издишайте бавно и задръжте дъха си.
9. Отпуснете се, поемете дъх и повторете упражнението поне три пъти.

Разглежданото упражнение може да се комбинира с вече усвоените упражнения от части 1 и 2 на четворното дишане. Започнете с пъпа и колана, след това преминете към областта на „двореца на спермата” (яйчниците), след това към бедрата, слънчевия сплит и накрая хипохондриума. Важно е при вдишване да усещате разширяването на съответната област. С практиката ще се научите да изпълнявате упражнението „на един дъх“, тоест без да спирате да издишвате. В този случай трябва да се избягва всяко напрежение.

По време на упражнението ще почувствате как, докато Чи се влива, някои части на гръбначния стълб се „отварят“. Освен това упражнението е изключително полезно за диафрагмата.