Niêm phong Cổng thứ nhất kết hợp với Hơi thở 2

Ngoài ra, tôi còn cung cấp cho bạn một bài tập mới và rất hữu ích. Trước khi “niêm phong cổng thứ nhất”, bạn nên hít một hơi thật sâu. Khi “đóng cổng”, một hơi thở được giữ lại, kèm theo “tiếng dừng”.

Cổ họng co lại ở dây thanh âm (quả táo của Adam) và gốc lưỡi co lại. Có cảm giác phần trên họng bị tắc, lưỡi mắc vào trong họng. Bài tập này có thể được thực hành như một bài tập thở độc lập. Hít vào, nín thở, “dừng giọng” rồi thở ra.

1. Nhấn đầu lưỡi của bạn vào phế nang. Bạn có thể ấn lưỡi mình vào “điểm gió” ở phần nướu trên, đến “điểm lửa” trên vòm miệng cứng hoặc đến “điểm nước” trên vòm miệng mềm.

2. Hít vào bằng cách “thở bụng”, mở rộng vùng bụng dưới đồng thời phát ra âm thanh khàn khàn ở phía sau cổ họng. Cảm nhận cách cơ hoành nở ra và lấp đầy không khí. Hãy tưởng tượng không khí lấp đầy phổi từ thùy dưới đến thùy trên như thế nào. Khi phát ra âm thanh khàn khàn, hãy đảm bảo rằng cổ, cổ họng và ngực của bạn được thư giãn.

Đàn ông:

3. “Niêm phong cổng đầu tiên”, nín thở và co nhẹ các cơ tiếp giáp với lỗ mở của dương vật. Các cơ ở gốc dương vật (cơ hoành niệu dục) phải được thư giãn. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập “dừng giọng nói”. Siết chặt các cơ ở khu vực dây thanh âm (quả táo của Adam) và kéo gốc lưỡi vào khí quản. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây và sau đó thư giãn.

4. Tập trung sự chú ý của bạn vào đầu lưỡi và cảm nhận mối liên hệ năng lượng được thiết lập giữa lưỡi và dương vật như thế nào.

5. Thở ra và thư giãn.