«Опечатування перших воріт» у поєднанні з диханням 2

На додаток я пропоную до вашої уваги нову і дуже корисну вправу. Перед тим як "опечатувати перші ворота" слід зробити глибокий вдих. При "опечатуванні воріт" відбувається затримка дихання, що супроводжується "зупинкою голосу".

Горло скорочується в області голосових зв'язок (адамова яблука), а основа мови втягується. Виникає відчуття, що верхня частина горла перекрита, а язик знаходиться у горлі. Цю вправу можна практикувати як самостійну дихальну вправу. Зробіть вдих, затримайте подих, зупиніть голос і потім зробіть видих.

1. Притисніть кінчик язика до альвеол. Можна притискати язик до «точки вітру на верхній яснах, до «точки вогню» на твердому піднебінні або до «точки води» на м'якому піднебінні.

2. Вдихніть за типом «черевне дихання», розширюючи нижню частину живота з одночасним виголошенням хрипкого звуку задньою стінкою горла. Відчуйте, як розширюється та наповнюється повітрям діафрагма. Уявіть, як повітря наповнює легені від нижніх часток до верхніх. При виголошенні хрипкого звуку слідкуйте за тим, щоб шия, горло та грудна клітка були розслаблені.

Чоловіки:

3. "Опечатуючи перші ворота", затримайте дихання і злегка стисніть м'язи, що примикають до отвору пеніса. М'язи в основі пеніса (сечостатева діафрагма) повинні бути розслаблені. На додаток можна виконати вправу "зупинка голосу". Стисніть м'язи в області голосових зв'язок (адамова яблука), а основу язика втягніть у дихальне горло. Затримайте дихання на кілька секунд, а потім розслабтеся.

4. Зосередьте увагу на кінчику мови та відчуйте, як між мовою та пенісом встановлюється енергетичний зв'язок.

5. Зробіть видих і розслабтеся.