Menyegel Gerbang Pertama dikombinasikan dengan Nafas 2

Selain itu, saya menawarkan Anda latihan baru dan sangat berguna. Sebelum “menyegel gerbang pertama”, Anda harus menarik napas dalam-dalam. Saat “menyegel gerbang”, nafas ditahan, disertai dengan “suara berhenti”.

Tenggorokan berkontraksi pada pita suara (jakun), dan pangkal lidah memendek. Ada perasaan tenggorokan bagian atas tersumbat dan lidah tersangkut di tenggorokan. Latihan ini dapat dilakukan sebagai latihan pernapasan yang berdiri sendiri. Tarik napas, tahan napas, “hentikan suara Anda”, lalu buang napas.

1. Tekan ujung lidah ke alveoli. Anda dapat menekan lidah Anda ke “titik angin” di gusi atas, ke “titik api” di langit-langit keras, atau ke “titik air” di langit-langit lunak.

2. Tarik napas menggunakan “pernapasan perut”, melebarkan perut bagian bawah sambil mengeluarkan suara serak di bagian belakang tenggorokan. Rasakan bagaimana diafragma mengembang dan terisi udara. Bayangkan bagaimana udara mengisi paru-paru dari lobus bawah hingga lobus atas. Saat mengeluarkan suara serak, pastikan leher, tenggorokan, dan dada dalam keadaan rileks.

Pria:

3. “Menyegel gerbang pertama,” tahan napas dan kontraksikan ringan otot-otot di sekitar bukaan penis. Otot-otot di pangkal penis (diafragma urogenital) harus rileks. Selain itu, Anda dapat melakukan latihan “penghentian suara”. Kencangkan otot-otot di area pita suara (jakun), dan tarik pangkal lidah ke dalam batang tenggorokan. Tahan napas selama beberapa detik lalu rileks.

4. Fokuskan perhatian Anda pada ujung lidah Anda dan rasakan bagaimana hubungan energik terjalin antara lidah dan penis.

5. Buang napas dan rileks.