Försegling av den första porten i kombination med Breath 2

Dessutom erbjuder jag dig en ny och mycket användbar övning. Innan du "försluter den första porten" bör du ta ett djupt andetag. När du "försluter porten" hålls ett andetag, åtföljt av ett "röststopp".

Halsen drar ihop sig vid stämbanden (Adams äpple), och tungbasen dras tillbaka. Det finns en känsla av att den övre delen av halsen är blockerad och tungan är i halsen. Denna övning kan tränas som en fristående andningsövning. Andas in, håll andan, "stoppa rösten" och andas sedan ut.

1. Tryck tungspetsen mot alveolerna. Du kan trycka tungan till "vindpunkten" på det övre tandköttet, till "eldpunkten" på den hårda gommen eller till "vattenpunkten" på den mjuka gommen.

2. Andas in med hjälp av "bukandning", expandera nedre delen av buken samtidigt som du gör ett hes ljud längst bak i halsen. Känn hur diafragman expanderar och fylls med luft. Föreställ dig hur luften fyller lungorna från de nedre loberna till de övre. När du gör ett hes ljud, se till att din nacke, hals och bröst är avslappnat.

Män:

3. "Täta den första porten", håll andan och dra lätt ihop musklerna intill penisöppningen. Musklerna vid basen av penis (urogenitala diafragman) ska vara avslappnade. Dessutom kan du utföra övningen "röststopp". Kläm ihop musklerna i området för stämbanden (Adams äpple) och dra in tungans bas i luftröret. Håll andan i några sekunder och slappna sedan av.

4. Fokusera din uppmärksamhet på tungspetsen och känn hur en energisk koppling upprättas mellan tungan och penis.

5. Andas ut och slappna av.