Σφράγιση της Πρώτης Πύλης σε συνδυασμό με το Breath 2

Επιπλέον, σας προσφέρω μια νέα και πολύ χρήσιμη άσκηση. Πριν «σφραγίσετε την πρώτη πύλη», θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Όταν «σφραγίζουμε την πύλη», κρατιέται μια αναπνοή, συνοδευόμενη από ένα «φωνητικό σταμάτημα».

Ο λαιμός συστέλλεται στις φωνητικές χορδές (το μήλο του Αδάμ) και η βάση της γλώσσας αποσύρεται. Υπάρχει η αίσθηση ότι το πάνω μέρος του λαιμού είναι φραγμένο και η γλώσσα βρίσκεται στο λαιμό. Αυτή η άσκηση μπορεί να ασκηθεί ως αυτόνομη άσκηση αναπνοής. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, «σταματήστε τη φωνή σας» και μετά εκπνεύστε.

1. Πιέστε την άκρη της γλώσσας σας στις κυψελίδες. Μπορείτε να πιέσετε τη γλώσσα σας στο «σημείο ανέμου» στο πάνω μέρος των ούλων, στο «σημείο πυρκαγιάς» στη σκληρή υπερώα ή στο «σημείο νερού» στην μαλακή υπερώα.

2. Εισπνεύστε χρησιμοποιώντας «κοιλιακή αναπνοή», επεκτείνοντας το κάτω μέρος της κοιλιάς ενώ παράλληλα κάνετε έναν βραχνό ήχο στο πίσω μέρος του λαιμού. Νιώστε πώς το διάφραγμα διαστέλλεται και γεμίζει με αέρα. Φανταστείτε πώς ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονες από τους κάτω λοβούς μέχρι τους επάνω. Όταν κάνετε έναν βραχνό ήχο, βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός, ο λαιμός και το στήθος σας είναι χαλαρά.

Ανδρες:

3. «Σφραγίζοντας την πρώτη πύλη», κρατήστε την αναπνοή σας και συσπάστε ελαφρά τους μύες που βρίσκονται δίπλα στο άνοιγμα του πέους. Οι μύες στη βάση του πέους (ουρογεννητικό διάφραγμα) πρέπει να είναι χαλαροί. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση «διακοπής φωνής». Πιέστε τους μύες στην περιοχή των φωνητικών χορδών (το μήλο του Αδάμ) και τραβήξτε τη βάση της γλώσσας στην τραχεία. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

4. Εστιάστε την προσοχή σας στην άκρη της γλώσσας σας και νιώστε πώς δημιουργείται μια ενεργειακή σύνδεση μεταξύ της γλώσσας και του πέους.

5. Εκπνεύστε και χαλαρώστε.