Forsegling af den første port kombineret med åndedræt 2

Derudover tilbyder jeg dig en ny og meget brugbar øvelse. Før du "forsegler den første port", bør du tage en dyb indånding. Når "porten forsegles", holdes vejret, ledsaget af et "stemmestop".

Halsen trækker sig sammen ved stemmebåndene (Adams æble), og bunden af ​​tungen trækker sig tilbage. Der er en følelse af, at den øverste del af halsen er blokeret, og tungen er i halsen. Denne øvelse kan praktiseres som en selvstændig åndedrætsøvelse. Træk vejret ind, hold vejret, "stop din stemme", og ånd derefter ud.

1. Tryk spidsen af ​​din tunge mod alveolerne. Du kan presse din tunge til "vindpunktet" på det øverste tandkød, til "brandpunktet" på den hårde gane eller til "vandpunktet" på den bløde gane.

2. Inhaler ved hjælp af "abdominal vejrtrækning", udvidelse af den nederste del af maven, mens du laver en hæs lyd bagerst i halsen. Mærk hvordan membranen udvider sig og fyldes med luft. Forestil dig, hvordan luften fylder lungerne fra de nederste lapper til de øverste. Når du laver en hæs lyd, skal du sørge for, at din nakke, hals og bryst er afslappet.

Mænd:

3. "Forsegling af den første gate", hold vejret og træk let sammen musklerne ved siden af ​​penisåbningen. Musklerne i bunden af ​​penis (urogenital mellemgulv) skal være afslappet. Derudover kan du udføre øvelsen "stemmestop". Klem musklerne i området af stemmebåndene (Adams æble), og træk tungebunden ind i luftrøret. Hold vejret i et par sekunder og slap derefter af.

4. Fokuser din opmærksomhed på spidsen af ​​din tunge og mærk, hvordan der etableres en energisk forbindelse mellem tungen og penis.

5. Pust ud og slap af.