Birinci Qapının Möhürlənməsi Nəfəs 2 ilə birlikdə

Bundan əlavə, sizə yeni və çox faydalı bir məşq təklif edirəm. "Birinci qapını möhürləməzdən" əvvəl dərindən nəfəs almalısınız. "Qapıları möhürləyərkən" nəfəs "səs dayandırma" ilə müşayiət olunur.

Boğaz səs tellərində (Adəmin alması) daralır və dilin əsası geri çəkilir. Boğazın yuxarı hissəsinin tıxandığı və dilin boğazda olduğu hissi var. Bu məşq müstəqil nəfəs məşqləri kimi həyata keçirilə bilər. Nəfəs alın, nəfəsinizi tutun, "səsini dayandırın" və sonra nəfəs alın.

1. Dilinizin ucunu alveolalara basın. Dilinizi yuxarı diş ətindəki "külək nöqtəsinə", sərt damaqdakı "yanğın nöqtəsinə" və ya yumşaq damaqdakı "su nöqtəsinə" basa bilərsiniz.

2. Boğazın arxasında boğuq səs çıxararkən qarnın aşağı hissəsini genişləndirərək, “qarın nəfəsindən” istifadə edərək nəfəs alın. Diafraqmanın necə genişləndiyini və hava ilə dolduğunu hiss edin. Təsəvvür edin ki, hava ağciyərləri aşağı loblardan yuxarı hissələrə qədər necə doldurur. Boğuq səs çıxararkən boynun, boğazın və sinənizin rahat olduğundan əmin olun.

Kişilər:

3. “Birinci qapını möhürləyin” nəfəsinizi tutun və penisin açılışına bitişik əzələləri yüngülcə sıxın. Penisin altındakı əzələlər (ürogenital diafraqma) rahat olmalıdır. Bundan əlavə, "səs dayandırma" məşqini yerinə yetirə bilərsiniz. Səs telləri sahəsindəki əzələləri sıxın (Adəmin alması) və dilin əsasını nəfəs borusuna çəkin. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və sonra rahatlayın.

4. Diqqətinizi dilinizin ucuna cəmləyin və dil ilə penis arasında enerjili bir əlaqənin necə qurulduğunu hiss edin.

5. Nəfəs verin və rahatlayın.