Das erste Tor versiegeln kombiniert mit Atem 2

Darüber hinaus biete ich Ihnen eine neue und sehr nützliche Übung an. Bevor Sie „das erste Tor verschließen“, sollten Sie tief durchatmen. Beim „Verschließen des Tores“ wird der Atem angehalten, begleitet von einem „Stimmenstopp“.

Der Hals zieht sich an den Stimmbändern (Adamsapfel) zusammen und der Zungengrund zieht sich zurück. Es besteht das Gefühl, dass der obere Teil des Rachens verstopft ist und die Zunge im Rachen steckt. Diese Übung kann als eigenständige Atemübung durchgeführt werden. Atmen Sie ein, halten Sie den Atem an, „stoppen Sie Ihre Stimme“ und atmen Sie dann aus.

1. Drücken Sie Ihre Zungenspitze gegen die Alveolen. Sie können Ihre Zunge auf den „Windpunkt“ am oberen Zahnfleisch, auf den „Feuerpunkt“ auf dem harten Gaumen oder auf den „Wasserpunkt“ auf dem weichen Gaumen drücken.

2. Atmen Sie mit der „Bauchatmung“ ein und dehnen Sie dabei den Unterbauch aus, während Sie im Rachen ein heiseres Geräusch erzeugen. Spüren Sie, wie sich das Zwerchfell ausdehnt und mit Luft füllt. Stellen Sie sich vor, wie die Luft die Lunge von den unteren bis zu den oberen Lungenlappen füllt. Achten Sie bei heiseren Geräuschen darauf, dass Nacken, Hals und Brust entspannt sind.

Männer:

3. „Verschließen Sie das erste Tor“, halten Sie den Atem an und spannen Sie die Muskeln neben der Penisöffnung leicht an. Die Muskulatur an der Penisbasis (Diaphragma urogenitalis) sollte entspannt sein. Darüber hinaus können Sie die Übung „Stimme stoppen“ durchführen. Spannen Sie die Muskeln im Bereich der Stimmbänder (Adamsapfel) an und ziehen Sie den Zungengrund in die Luftröhre. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann.

4. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Zungenspitze und spüren Sie, wie eine energetische Verbindung zwischen Zunge und Penis entsteht.

5. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich.