Forsegling av den første porten kombinert med Breath 2

I tillegg tilbyr jeg deg en ny og veldig nyttig øvelse. Før du "forsegler den første porten", bør du trekke pusten dypt. Når du «forsegler porten», holdes pusten, ledsaget av et «stemmestopp».

Halsen trekker seg sammen ved stemmebåndene (Adams eple), og bunnen av tungen trekker seg tilbake. Det er en følelse av at den øvre delen av halsen er blokkert og tungen er i halsen. Denne øvelsen kan praktiseres som en frittstående pusteøvelse. Pust inn, hold pusten, «stopp stemmen» og pust ut.

1. Trykk tungespissen mot alveolene. Du kan presse tungen til "vindpunktet" på det øvre tannkjøttet, til "ildpunktet" på den harde ganen, eller til "vannpunktet" på den myke ganen.

2. Pust inn ved å bruke "abdominal pust", ekspander nedre del av magen mens du lager en hes lyd bak i halsen. Føl hvordan membranen utvider seg og fylles med luft. Se for deg hvordan luften fyller lungene fra de nedre lappene til de øvre. Når du lager en hes lyd, sørg for at nakken, halsen og brystet er avslappet.

Menn:

3. «Tetting av den første porten», hold pusten og trekk lett sammen musklene ved siden av penisåpningen. Musklene ved bunnen av penis (urogenital diafragma) bør være avslappet. I tillegg kan du utføre øvelsen "stemmestopp". Klem musklene i området av stemmebåndene (Adams eple), og trekk tungebunnen inn i luftrøret. Hold pusten i noen sekunder og slapp av.

4. Fokuser oppmerksomheten på tuppen av tungen og føl hvordan en energisk forbindelse etableres mellom tungen og penis.

5. Pust ut og slapp av.