Latihan Akar (Bagian 2) - Pergelangan Kaki dan Lutut - Lanjutan

Langkah selanjutnya dalam latihan rooting melibatkan pergelangan kaki dan lutut. Latihannya sendiri tidak sulit, seperti kebanyakan latihan Tao. Namun, saat melakukan latihan, ada lebih banyak hal yang terjadi daripada yang bisa dilihat dengan mata telanjang. Berdiri kokoh di kesembilan titik, Anda mulai menggerakkan pergelangan kaki ke luar secara perlahan. Padahal, proses “rooting” terdiri dari dua tahap. Pertama Anda “menanamkan akar ke dalam bumi”, lalu Anda “menarik” energi duniawi. Minggu ini kita akan fokus pada langkah pertama. Tujuan utamanya adalah memindahkan berat badan ke tanah.

Saat Anda mulai menggerakkan pergelangan kaki, bayangkan kaki Anda telah menjadi sekrup yang benar-benar ditancapkan ke tanah. Proses “meniduri” ini disertai dengan energi yang diarahkan sepanjang permukaan luar tungkai hingga tumit, dari tumit hingga jari kaki, dari jari kaki hingga telapak kaki. Pada kaki kanan aliran energi bergerak searah jarum jam, pada kaki kiri bergerak berlawanan arah jarum jam.

Untuk meningkatkan perasaan "meniduri", Anda harus merentangkan lutut ke samping sejauh mungkin. Gerakannya harus lancar, jika tidak, Anda dapat melukai diri sendiri. Mengangkat lutut akan membuka area selangkangan (“gua”), yang otot-ototnya sering tegang sehingga menimbulkan rasa sakit.
Terkadang Anda bisa melihat ketidakseimbangan perkembangan otot di sisi kanan dan kiri tubuh. Disarankan untuk menghilangkannya dengan menggunakan latihan “rooting”. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka pose Anda akan menyerupai pose penunggang kuda, begitulah sebutan dalam latihan qigong.

Latihan “rooting” adalah dasar dari dasar-dasar latihan Qigong dan Tai Chi Chuan. Seperti dalam kasus serupa lainnya, konsep Qigong dan Tai Chi Chuan sulit dipahami oleh orang-orang dengan pola pikir Barat. Namun, dengan mengikuti rekomendasinya, Anda dapat dengan mudah mengatasi tugas ini, asalkan Anda berolahraga secara teratur. Saat Anda merentangkan pergelangan kaki dan lutut ke samping, jongkok sedikit, ini akan meningkatkan tekanan pada kesembilan titik. Ciptakan gambaran mental yang jelas tentang kaki Anda yang “menancap” ke tanah dan Anda akan merasakan hubungan energik antara lutut, pergelangan kaki, dan tumit.

Dengan melakukan latihan ini Anda akan mengaktifkan ligamen, tendon, otot betis dan pinggul Anda. Tendon dan ligamenlah yang aktif bekerja saat jongkok dan memutar kaki. Sebelumnya saya mengajari Anda untuk menegangkan otot punggung kaki Anda, yang memberikan stabilitas pada posenya. Latihan “rooting” meredakan ketegangan otot, dengan beban utama jatuh pada tendon. Inilah salah satu paradoks dari praktik “rooting”. Semakin baik Anda menguasainya, semakin cepat otot Anda bisa rileks. Namun, jangan lupa bahwa penguasaannya membutuhkan latihan yang rajin.

1. Ambil pose statis “dua sisi”. Kaki sejajar satu sama lain, bahu diputar.
2. Secara bergantian atau bersamaan, tekan sembilan titik pada kaki Anda ke lantai.
3. Rentangkan pergelangan kaki Anda sedikit. Gerakannya harus lancar. Padahal, kemampuan menggerakkan pergelangan kaki cukup terbatas.
4. Rasakan tekanan berat badan Anda pada tumit Anda dan secara mental “kencangkan” kaki Anda ke tanah. Pada kaki kanan aliran energi bergerak searah jarum jam, pada kaki kiri bergerak berlawanan arah jarum jam.
5. Rentangkan lutut Anda sepenuhnya. Jangan mengerahkan tenaga otot yang signifikan. Mengangkat lutut akan membuka area selangkangan (“gua”).
6. Tekuk sedikit lutut, kencangkan sakrum. Bagian belakangnya lurus. Pastikan tempurung lutut Anda tidak melampaui jari-jari kaki Anda.
7. Rasakan tendon kaki Anda “memutar” ke arah yang sama dengan aliran energi spiral yang menembus ke dalam bumi. Pada kaki kanan aliran energi bergerak searah jarum jam, pada kaki kiri bergerak berlawanan arah jarum jam.
8. Bayangkan bagaimana energi kaki “disekrup” ke tanah. Pada kaki kanan energi bergerak searah jarum jam, pada kaki kiri energi bergerak berlawanan arah jarum jam.
9. Relakskan otot Anda sebanyak mungkin, biarkan tendon mengambil alih energi tubuh.
10. Rasakan tumit Anda menekan tanah dengan bantuan lutut dan pergelangan kaki.
11. Latih latihan dalam posisi statis setiap hari selama lima menit.
12. Tambahan: cobalah untuk “bernafas” melalui titik-titik aliran sungai sambil melakukan latihan “pernapasan terbalik”.

Minggu depan saya akan memberi tahu Anda detail lainnya terkait praktik rooting. Untuk waktu yang lama itu hanya tersedia untuk beberapa orang terpilih. Anda memiliki waktu seminggu ke depan untuk menguasai dasar-dasarnya, yang tanpanya Anda tidak akan bisa maju. Penulis mempelajari sebagian besar latihan yang dijelaskan di halaman-halaman ini dari guru-gurunya, yang jarang menuliskan pengetahuannya di atas kertas atau tidak pernah menuliskan pengetahuannya di atas kertas sama sekali.