Pratica della radice (Parte 2) - Caviglie e ginocchia - Continua

Il passo successivo nella pratica del radicamento coinvolge le caviglie e le ginocchia. L'esercizio in sé non è difficile, come la maggior parte delle pratiche taoiste. Tuttavia, quando si esegue un esercizio, succede molto di più di quanto si possa vedere ad occhio nudo. Stando saldamente su tutti e nove i punti, inizi a muovere lentamente le caviglie verso l'esterno. In effetti, il processo di “radicamento” si compone di due fasi. Prima “metti radici nella terra”, poi “assorbi” l'energia terrena. Questa settimana ci concentreremo sul primo passo. L'obiettivo principale è trasferire il peso corporeo a terra.

Quando inizi a muovere le caviglie, immagina che le tue gambe siano diventate viti letteralmente avvitate nel terreno. Il processo di “avvitamento” è accompagnato da un'energia diretta lungo la superficie esterna delle gambe fino ai talloni, dai talloni alle dita dei piedi, dalle dita dei piedi al piede. Nella gamba destra il flusso energetico si muove in senso orario, nella gamba sinistra si muove in senso antiorario.

Per aumentare la sensazione di "avvitamento", dovresti allargare le ginocchia il più possibile ai lati. I movimenti devono essere fluidi, altrimenti potresti ferirti. Alzando le ginocchia si apre la zona inguinale (“gua”), i cui muscoli sono spesso tesi, causando dolore.
A volte si può notare una sproporzione nello sviluppo dei muscoli sul lato destro e sinistro del corpo. Si consiglia di eliminarlo utilizzando l'esercizio di “rooting”. Se hai fatto tutto correttamente, la tua posa assomiglierà alla posa del cavaliere, come viene chiamata nella pratica del qigong.

Gli esercizi di “radicamento” sono la base dei fondamenti delle pratiche di Qigong e Tai Chi Chuan. Come in altri casi simili, i concetti di Qigong e Tai Chi Chuan sono difficili da comprendere per le persone con una mentalità occidentale. Eppure, seguendo le raccomandazioni, puoi facilmente far fronte a questo compito, a condizione che ti alleni regolarmente. Mentre allarghi le caviglie e le ginocchia ai lati, accovacciati leggermente, questo aumenterà la pressione su tutti e nove i punti. Crea una chiara immagine mentale dei tuoi piedi che “si avvitano” nel terreno e sentirai una connessione energetica tra ginocchia, caviglie e talloni.

Facendo questo esercizio attiverai i legamenti, i tendini, i polpacci e i muscoli dell'anca. Sono i tendini e i legamenti che lavorano attivamente quando ci si accovaccia e si gira le gambe. In precedenza, ti ho insegnato a contrarre i muscoli posteriori delle gambe, il che conferisce stabilità alla posa. Gli esercizi di "radicamento" alleviano la tensione muscolare, con il carico principale che cade sui tendini. Questo è uno dei paradossi della pratica del “rooting”. Quanto meglio lo padroneggi, tanto più velocemente i tuoi muscoli potranno rilassarsi. Tuttavia, non dimenticare che la padronanza richiede una formazione diligente.

1. Prendi qualsiasi posa statica "bilaterale". I piedi sono paralleli tra loro, le spalle sono girate.
2. In alternativa o simultaneamente, premi i nove punti dei piedi sul pavimento.
3. Allarga leggermente le caviglie. Il movimento dovrebbe essere fluido. In effetti, la capacità di muovere le caviglie è piuttosto limitata.
4. Senti la pressione del peso del tuo corpo sui talloni e “avvita” mentalmente i piedi a terra. Nella gamba destra il flusso energetico si muove in senso orario, nella gamba sinistra si muove in senso antiorario.
5. Allarga completamente le ginocchia. Non esercitare sforzi muscolari significativi. Alzare le ginocchia apre la zona inguinale (“gua”).
6. Piega leggermente le ginocchia, stringi l'osso sacro. La schiena è dritta. Assicurati che le rotule non si estendano oltre le dita dei piedi.
7. Senti i tendini delle tue gambe “girare” nella stessa direzione del flusso energetico a spirale che penetra nella terra. Nella gamba destra il flusso energetico si muove in senso orario, nella gamba sinistra si muove in senso antiorario.
8. Immagina come l'energia delle gambe viene “avvitata” nel terreno. Nella gamba destra l'energia si muove in senso orario, nella gamba sinistra si muove in senso antiorario.
9. Rilassa i muscoli il più possibile, permettendo ai tendini di prendere il controllo dell'energia del corpo.
10. Senti i talloni che premono sul terreno con l'aiuto delle ginocchia e delle caviglie.
11. Pratica l'esercizio in una posizione statica ogni giorno per cinque minuti.
12. Aggiunta: prova a “respirare” attraverso i punti gorgoglianti del ruscello mentre esegui l'esercizio di “respirazione inversa”.

La prossima settimana ti racconterò il resto dei dettagli legati alla pratica del rooting. Per molto tempo è stato disponibile solo per pochi eletti. Hai una settimana davanti a te per padroneggiare le basi, senza le quali non sarai in grado di andare avanti. L'autore ha imparato la maggior parte degli esercizi descritti in queste pagine dai suoi insegnanti, che raramente hanno messo nero su bianco o non hanno mai messo su carta le loro conoscenze.