Коренева практика (Частина 2) - Човни та коліна - Продовження

На наступному етапі у практиці «вкорінення» задіяні кісточки і коліна. Сама собою вправа не становить складності, як і більшість даоських практик. Однак під час виконання вправи відбувається щось більше, ніж можна бачити неозброєним оком. Міцно вставши на всі дев'ять точок, ви починаєте повільно розводити кісточки назовні. Фактично процес «укорінення» є два етапи. Спочатку ви "пускаєте коріння в землю", потім "втягуєте" земну енергію. На цьому тижні ми зупинимося на першому етапі. Основна мета – перенесення ваги тіла у землю.

Починаючи рух кісточками, уявіть, що ваші ноги перетворилися на шурупи, які буквально загвинчуються в землю. Процес «вкручування» супроводжується енергією, що прямує по зовнішній поверхні ніг до п'ят, від п'ят до пальців, від пальців до стопи. У правій нозі енергетичний потік рухається за годинниковою стрілкою, у лівій - проти годинникової стрілки.

Для посилення відчуття «вкручування» слід розвести коліна в сторони до упору. Рухи мають бути плавними, інакше можна завдати собі каліцтва. Розведення колін відкриває пахвинну область (гуа), м'язи якої часто бувають напружені, що викликає хворобливі відчуття.
Іноді можна помітити диспропорцію у розвитку м'язів правої та лівої сторін тулуба. Її рекомендується усунути за допомогою вправи "укорінення". Якщо ви все зробили правильно, ваша поза буде нагадувати позу вершника, яка в практиці цигун так і називається.

Вправа з «вкорінення» є основою основ практик цигун та тай-цзі цюань. Як і в інших аналогічних випадках, концепції цигун і тай-цзи цюань важко сприймаються людьми із західним типом мислення. І все ж, дотримуючись рекомендацій, ви легко впораєтеся з цим завданням за умови регулярності тренувань. Розводячи кісточки та коліна в сторони, злегка присідайте, це посилить тиск на всі дев'ять точок. Створюйте виразну уявну картину того, як ваші ноги «вкручуються» в землю, і ви відчуєте енергетичний зв'язок між колінами, кісточками та п'ятами.

Виконуючи цю вправу, ви активізуєте зв'язки, сухожилля, ікри та стегнові м'язи. Саме сухожилля та зв'язки активно працюють при присіданнях та поворотах ніг. Раніше я вчив вас напружувати задні м'язи ніг, що надає позі стійкості. Вправи з «вкорінення» послаблюють м'язову напругу, у своїй основне навантаження лягає сухожилля. Це один із парадоксів практики «укорінення». Що краще ви освоїли її, то швидше можуть розслаблятися м'язи. Однак не забувайте, що майстерність потребує ретельних тренувань.

1. Прийміть будь-яку двосторонню статичну позу. Ступні паралельні один одному, плечі розгорнуті.
2. По черзі або одночасно притисніть дев'ять точок, розташованих на ступнях, до підлоги.
3. Злегка розведіть кісточки в сторони. Рух має бути плавним. Фактично можливість руху кісточками дуже обмежена.
4. Відчуйте тиск ваги тіла на п'яти і подумки «вкручуйте» ноги в землю. У правій нозі енергетичний потік рухається за годинниковою стрілкою, у лівій - проти годинникової стрілки.
5. Розведіть коліна до упору. Не виявляйте значних м'язових зусиль. Розведення колін відкриває пахвинну ділянку («гуа»).
6. Злегка зігніть коліна, підтягніть криж. Спина пряма. Слідкуйте за тим, щоб колінні філіжанки не виходили за рівень пальців ніг.
7. Відчуйте, як сухожилля ніг «закручуються» в тому ж напрямку, що спіральний енергетичний потік, що проникає в землю. У правій нозі енергетичний потік рухається за годинниковою стрілкою, у лівій - проти годинникової стрілки.
8. Уявіть, як енергія ніг вкручується в землю. У правій нозі енергія рухається за годинниковою стрілкою, у лівій – проти годинникової стрілки.
9. Максимально розслабте м'язи, дозволивши сухожиллям прийняти на себе тіла.
10. Відчуйте, як п'яти за допомогою колін і щиколоток вдавлюються в землю.
11. Практикуйте вправу в статичній позі щодня по п'ять хвилин.
12. Доповнення: спробуйте «дихати» точками «ручки, що дзюрчать», виконуючи вправу «зворотне дихання».

Наступного тижня я розповім вам про інші деталі, пов'язані з практикою «вкорінення». Довгий час вона була доступна лише обраним. У вас поперед тиждень, щоб освоїти ази, без знання яких ви не зможете просуватися далі. Про більшість вправ, описаних на цих сторінках, автор дізнався від своїх вчителів, що рідко бралися за перо або ніколи не викладали свої знання на папері.