根元の練習（パート２）～足首と膝～続き

根回しの練習の次のステップは、足首と膝です。ほとんどの道教の修行と同様に、修行自体は難しくありません。しかし、エクササイズを行うときは、目に見える以上のことが起こっています。 9 つの点すべてでしっかりと立ち、足首をゆっくりと外側に動かし始めます。実際、「root化」のプロセスは2つの段階で構成されます。まず「大地に根を張り」、次に大地のエネルギーを「吸い込む」のです。今週は最初のステップに焦点を当てます。主な目的は体重を地面に伝えることです。

足首を動かし始めると、足が文字通り地面にねじ込まれたネジになったと想像してください。 「ねじ込む」プロセスには、脚の外面に沿ってかかとへ、かかとからつま先へ、つま先から足へと向けられるエネルギーが伴います。右脚ではエネルギーの流れは時計回りに動き、左脚では反時計回りに動きます。

「ねじ込む」感覚を高めるには、膝をできるだけ横に広げる必要があります。動きはスムーズでなければなりません。そうしないと怪我をする可能性があります。膝を上げると鼠径部（「グア」）が開き、その筋肉が緊張して痛みを引き起こすことがよくあります。
場合によっては、体の右側と左側の筋肉の発達が不均衡であることに気づくことがあります。 「root化」演習を使用してこれを除去することをお勧めします。すべてを正しく行うと、ポーズは気功の練習で呼ばれる騎手のポーズに似たものになります。

気功や太極拳の基本となるのが「発根」の練習です。他の同様のケースと同様に、気功や太極拳の概念は、西洋的な考え方を持つ人々にとっては理解しにくいものです。それでも、定期的に運動していれば、推奨事項に従って、この作業に簡単に対処できます。足首と膝を横に広げ、軽くしゃがむと、9 つのポイントすべてへの圧力が高まります。足が地面に「ねじ込まれている」という明確なイメージを頭の中で思い浮かべると、膝、足首、かかとの間にエネルギー的なつながりが感じられるでしょう。

このエクササイズを行うことで、靭帯、腱、ふくらはぎ、股関節の筋肉が活性化されます。しゃがんだり足を回したりするときに活発に働くのは腱と靱帯です。以前、脚の後ろの筋肉を緊張させることを教えました。これにより、ポーズが安定します。 「根を張る」運動は筋肉の緊張を和らげ、主な負荷は腱にかかります。これは、「root化」の実践における矛盾の 1 つです。上手にマスターすればするほど、筋肉をより早く弛緩させることができます。ただし、習得するには熱心な訓練が必要であることを忘れないでください。

1. 任意の「両面」静止ポーズを取ります。足は互いに平行になり、肩は回転します。
2. 足の9つのポイントを交互または同時に床に押し付けます。
3. 足首を少し広げます。動きはスムーズでなければなりません。実際、足首を動かす能力はかなり制限されています。
4. かかとにかかる体重の圧力を感じ、心の中で足を地面に「ねじ込み」ます。右脚ではエネルギーの流れは時計回りに動き、左脚では反時計回りに動きます。
5. 膝を完全に開きます。大きな筋肉の努力をしないでください。膝を上げると鼠径部（「グア」）が開きます。
6. 膝を軽く曲げ、仙骨を締めます。背中はまっすぐです。膝蓋骨がつま先を超えて出ないよう注意してください。
7. 脚の腱が、大地に浸透する螺旋のエネルギーの流れと同じ方向に「ねじれる」のを感じます。右脚ではエネルギーの流れは時計回りに動き、左脚では反時計回りに動きます。
8. 脚のエネルギーがどのように地面に「ねじ込まれる」かを想像してください。右脚ではエネルギーは時計回りに動き、左脚では反時計回りに動きます。
9. 筋肉をできるだけリラックスさせて、腱が体のエネルギーを引き継ぐことができるようにします。
10. 膝と足首を使ってかかとが地面を押すのを感じます。
11. 毎日 5 分間、静止した姿勢でこのエクササイズを練習してください。
12. 追加: 「逆呼吸」の練習をしながら、小川のせせらぎのポイントで「呼吸」してみてください。

来週は、発根練習に関する残りの詳細を説明します。長い間、選ばれた少数の人だけが利用できるものでした。基本をマスターするには 1 週間かかります。それがなければ先に進むことはできません。著者は、これらのページで説明されている演習のほとんどを教師から学びました。教師は紙にペンを書くことはめったになく、知識を紙に書き出すこともまったくありませんでした。