Root Practice (Del 2) - Ankler og knær - Forts

Det neste trinnet i rotøvelsen involverer anklene og knærne. Øvelsen i seg selv er ikke vanskelig, som de fleste taoistiske praksiser. Men når du utfører en øvelse, skjer det mer enn det som kan sees med det blotte øye. Når du står stødig på alle ni punktene, begynner du sakte å bevege anklene utover. Faktisk består prosessen med "rooting" av to stadier. Først "setter du røtter i jorden", så "trekker du inn" jordisk energi. Denne uken vil vi fokusere på det første trinnet. Hovedmålet er å overføre kroppsvekt til bakken.

Når du begynner å bevege anklene, kan du forestille deg at bena har blitt skruer som bokstavelig talt er skrudd ned i bakken. Prosessen med å "skru inn" er ledsaget av energi rettet langs den ytre overflaten av bena til hælene, fra hælene til tærne, fra tærne til foten. I høyre ben beveger energistrømmen seg med klokken, i venstre ben beveger den seg mot klokken.

For å forsterke følelsen av å "skru inn" bør du spre knærne til sidene så langt som mulig. Bevegelser må være jevne, ellers kan du skade deg selv. Å heve knærne åpner lyskeområdet ("gua"), hvis muskler ofte er anspente og forårsaker smerte.
Noen ganger kan du merke et misforhold i utviklingen av musklene på høyre og venstre side av kroppen. Det anbefales å eliminere det ved å bruke "rooting"-øvelsen. Hvis du gjorde alt riktig, vil stillingen din ligne på rytterens positur, som kalles det i qigong-trening.

"Rooting"-øvelser er grunnlaget for det grunnleggende om Qigong og Tai Chi Chuan praksis. Som i andre lignende tilfeller er begrepene Qigong og Tai Chi Chuan vanskelige for folk med vestlig tankesett å forstå. Og likevel, etter anbefalingene, kan du enkelt takle denne oppgaven, forutsatt at du trener regelmessig. Når du sprer anklene og knærne ut til sidene, sett deg litt på huk, dette vil øke trykket på alle ni punktene. Skap et klart mentalt bilde av føttene dine som "skruer" ned i bakken, og du vil føle en energisk forbindelse mellom knærne, anklene og hælene.

Ved å gjøre denne øvelsen vil du aktivere leddbånd, sener, legger og hoftemuskler. Det er sener og leddbånd som aktivt jobber når man setter seg på huk og snur bena. Tidligere har jeg lært deg å spenne ryggmusklene på bena, noe som gir stabilitet til posituren. "Rooting"-øvelser lindrer muskelspenninger, med hovedbelastningen på senene. Dette er et av paradoksene ved praksisen med "rooting". Jo bedre du mestrer det, jo raskere kan musklene slappe av. Men ikke glem at mestring krever flittig trening.

1. Ta en "tosidig" statisk positur. Føttene er parallelle med hverandre, skuldrene er snudd.
2. Trykk vekselvis eller samtidig de ni punktene på føttene mot gulvet.
3. Spre anklene litt fra hverandre. Bevegelsen skal være jevn. Faktisk er muligheten til å bevege anklene ganske begrenset.
4. Føl trykket av kroppsvekten på hælene og mentalt "skru" føttene i bakken. I høyre ben beveger energistrømmen seg med klokken, i venstre ben beveger den seg mot klokken.
5. Spre knærne hele veien. Ikke utøv betydelig muskelanstrengelse. Å heve knærne åpner lyskeområdet ("gua").
6. Bøy lett i knærne, stram korsbenet. Ryggen er rett. Pass på at kneskålene ikke strekker seg utover tærne.
7. Føl at senene på bena dine "vrir seg" i samme retning som spiralenergistrømmen trenger inn i jorden. I høyre ben beveger energistrømmen seg med klokken, i venstre ben beveger den seg mot klokken.
8. Se for deg hvordan energien til bena "skrues" ned i bakken. I høyre ben beveger energien seg med klokken, i venstre ben beveger den seg mot klokken.
9. Slapp av musklene så mye som mulig, slik at senene kan ta over kroppens energi.
10. Kjenn at hælene presses ned i bakken ved hjelp av knærne og anklene.
11. Øv øvelsen i statisk stilling hver dag i fem minutter.
12. Tillegg: prøv å "puste" gjennom de bablingsbekkepunktene mens du utfører øvelsen "omvendt puste".

Neste uke vil jeg fortelle deg resten av detaljene knyttet til rotpraksisen. I lang tid var det bare tilgjengelig for noen få utvalgte. Du har en uke på deg til å mestre det grunnleggende, uten den vil du ikke kunne gå videre. Forfatteren lærte om de fleste øvelsene beskrevet på disse sidene fra lærerne sine, som sjelden setter penn på papir eller aldri setter kunnskapen sin på papir i det hele tatt.