Коренна практика (Част 2) – Глезени и колене – Продължение

Следващата стъпка в практиката за вкореняване включва глезените и коленете. Самото упражнение не е трудно, както повечето даоистки практики. Въпреки това, когато изпълнявате упражнение, се случва повече, отколкото може да се види с невъоръжено око. Стоейки здраво на всичките девет точки, започвате бавно да движите глезените си навън. Всъщност процесът на „вкореняване“ се състои от два етапа. Първо „пускате корени в земята“, след това „извличате“ земна енергия. Тази седмица ще се съсредоточим върху първата стъпка. Основната цел е да пренесете телесното тегло върху земята.

Когато започнете да движите глезените си, представете си, че краката ви са се превърнали във винтове, които буквално са завинтени в земята. Процесът на „завинтване“ е придружен от енергия, насочена по външната повърхност на краката към петите, от петите към пръстите на краката, от пръстите към стъпалото. В десния крак енергийният поток се движи по посока на часовниковата стрелка, в левия крак се движи обратно на часовниковата стрелка.

За да засилите усещането за „завинтване“, трябва да разтворите коленете си настрани, доколкото е възможно. Движенията трябва да са плавни, в противен случай може да се нараните. Повдигането на коленете отваря областта на слабините („гуа“), чиито мускули често са напрегнати, причинявайки болка.
Понякога можете да забележите диспропорция в развитието на мускулите от дясната и лявата страна на тялото. Препоръчително е да го премахнете с помощта на упражнението „вкореняване“. Ако сте направили всичко правилно, тогава вашата поза ще прилича на позата на конника, която се нарича така в практиката на чигонг.

Упражненията за „вкореняване“ са в основата на основите на практиките Чигонг и Тай Чи Чуан. Както и в други подобни случаи, концепциите за Чигун и Тай Чи Чуан са трудни за възприемане от хората със западно мислене. И все пак, следвайки препоръките, можете лесно да се справите с тази задача, при условие че тренирате редовно. Докато разтваряте глезените и коленете си настрани, приклекнете леко, това ще увеличи натиска върху всичките девет точки. Създайте ясна умствена картина на краката си, които се „завинтват“ в земята и ще почувствате енергийна връзка между коленете, глезените и петите.

Правейки това упражнение, ще активирате връзките, сухожилията, прасците и бедрените мускули. Именно сухожилията и връзките работят активно при клякане и завъртане на краката. Преди това ви научих да напрягате задните мускули на краката, което дава стабилност на позата. Упражненията за „вкореняване“ облекчават мускулното напрежение, като основното натоварване пада върху сухожилията. Това е един от парадоксите на практиката на „вкореняване“. Колкото по-добре го овладеете, толкова по-бързо мускулите ви могат да се отпуснат. Не забравяйте обаче, че майсторството изисква усърдно обучение.

1. Заемете всяка „двустранна“ статична поза. Краката са успоредни един на друг, раменете са обърнати.
2. Алтернативно или едновременно, натиснете деветте точки на краката си към пода.
3. Раздалечете леко глезените си. Движението трябва да е гладко. Всъщност способността да движите глезените си е доста ограничена.
4. Почувствайте натиска на телесното си тегло върху петите си и мислено „завинтете“ краката си в земята. В десния крак енергийният поток се движи по посока на часовниковата стрелка, в левия крак се движи обратно на часовниковата стрелка.
5. Разтворете коленете си докрай. Не упражнявайте значителни мускулни усилия. Повдигането на коленете отваря областта на слабините („гуа“).
6. Свийте леко коленете си, стегнете сакрума. Гърбът е прав. Уверете се, че капачките на коленете ви не излизат извън пръстите на краката.
7. Почувствайте как сухожилията на краката ви се „усукват“ в същата посока като спиралния енергиен поток, проникващ в земята. В десния крак енергийният поток се движи по посока на часовниковата стрелка, в левия крак се движи обратно на часовниковата стрелка.
8. Представете си как енергията на краката се „завинтва“ в земята. В десния крак енергията се движи по посока на часовниковата стрелка, в левия крак се движи обратно на часовниковата стрелка.
9. Отпуснете мускулите си колкото е възможно повече, позволявайки на сухожилията да поемат енергията на тялото.
10. Почувствайте как петите ви се притискат в земята с помощта на коленете и глезените.
11. Практикувайте упражнението в статично положение всеки ден по пет минути.
12. Допълнение: опитайте се да „дишате“ през бълбукащите точки на потоците, докато изпълнявате упражнението „обратно дишане“.

Следващата седмица ще ви кажа останалите подробности, свързани с руут практиката. Дълго време беше достъпен само за малцина избрани. Предстои ви седмица да усвоите основите, без които няма да можете да продължите напред. Авторът научи за повечето от упражненията, описани на тези страници, от своите учители, които рядко поставят писалка на хартия или изобщо не поставят знанията си на хартия.