Root Practice (Del 2) - Ankler og knæ - Fortsat

Det næste trin i rodøvelsen involverer ankler og knæ. Selve øvelsen er ikke svær, som de fleste taoistiske praksisser. Men når man udfører en øvelse, sker der mere, end man kan se med det blotte øje. Stående fast på alle ni punkter begynder du langsomt at bevæge dine ankler udad. Faktisk består processen med "rooting" af to faser. Først "sætter du rødder i jorden", derefter "trækker" du jordisk energi ind. I denne uge vil vi fokusere på det første skridt. Hovedmålet er at overføre kropsvægt til jorden.

Når du begynder at bevæge dine ankler, skal du forestille dig, at dine ben er blevet til skruer, der bogstaveligt talt er skruet ned i jorden. Processen med at "skrue ind" er ledsaget af energi rettet langs den ydre overflade af benene til hælene, fra hælene til tæerne, fra tæerne til foden. I højre ben bevæger energistrømmen sig med uret, i venstre ben bevæger den sig mod uret.

For at forstærke følelsen af ​​at "skrue sig ind", bør du sprede dine knæ til siderne så langt som muligt. Bevægelser skal være jævne, ellers kan du komme til skade. At hæve knæene åbner lyskeområdet ("gua"), hvis muskler ofte er spændte og forårsager smerte.
Nogle gange kan man mærke et misforhold i udviklingen af ​​musklerne på højre og venstre side af kroppen. Det anbefales at fjerne det ved at bruge "rooting"-øvelsen. Hvis du gjorde alt rigtigt, så vil din stilling ligne rytterens stilling, som kaldes det i qigong-øvelser.

"Rooting"-øvelser er grundlaget for det grundlæggende i Qigong og Tai Chi Chuan praksis. Som i andre lignende tilfælde er begreberne Qigong og Tai Chi Chuan svære for folk med en vestlig tankegang at forstå. Og alligevel, ved at følge anbefalingerne, kan du nemt klare denne opgave, forudsat at du træner regelmæssigt. Når du spreder dine ankler og knæ ud til siderne, squat let, dette vil øge trykket på alle ni punkter. Skab et klart mentalt billede af dine fødder, der "skruer" ned i jorden, og du vil mærke en energisk forbindelse mellem dine knæ, ankler og hæle.

Ved at lave denne øvelse vil du aktivere dine ledbånd, sener, lægge og hoftemuskler. Det er sener og ledbånd, der aktivt arbejder, når man sidder på hug og drejer benene. Tidligere har jeg lært dig at spænde dine bens rygmuskler, hvilket giver stabilitet til stillingen. "Rooting"-øvelser lindrer muskelspændinger, hvor hovedbelastningen falder på senerne. Dette er et af paradokserne ved praksis med "rooting". Jo bedre du mestrer det, jo hurtigere kan dine muskler slappe af. Glem dog ikke, at mestring kræver flittig træning.

1. Tag en "tosidet" statisk stilling. Fødderne er parallelle med hinanden, skuldrene er vendte.
2. Tryk på skift eller samtidigt de ni punkter på dine fødder mod gulvet.
3. Spred anklerne lidt fra hinanden. Bevægelsen skal være jævn. Faktisk er muligheden for at bevæge dine ankler ret begrænset.
4. Mærk trykket af din kropsvægt på dine hæle og mentalt "skru" dine fødder ned i jorden. I højre ben bevæger energistrømmen sig med uret, i venstre ben bevæger den sig mod uret.
5. Spred dine knæ hele vejen. Udøv ikke væsentlig muskelanstrengelse. Ved at hæve knæene åbnes lyskeområdet ("gua").
6. Bøj let i knæene, stram korsbenet. Ryggen er lige. Sørg for, at dine knæskaller ikke rækker ud over dine tæer.
7. Mærk dine bens sener "dreje sig" i samme retning, som den spiralformede energistrøm trænger ind i jorden. I højre ben bevæger energistrømmen sig med uret, i venstre ben bevæger den sig mod uret.
8. Forestil dig, hvordan energien i benene "skrues" ned i jorden. I højre ben bevæger energien sig med uret, i venstre ben bevæger den sig mod uret.
9. Slap så meget af i dine muskler som muligt, så senerne kan overtage kroppens energi.
10. Mærk dine hæle presse ned i jorden ved hjælp af dine knæ og ankler.
11. Øv øvelsen i statisk stilling hver dag i fem minutter.
12. Tilføjelse: prøv at "træk vejret" gennem de pludrede bækpunkter, mens du udfører øvelsen "omvendt vejrtrækning".

I næste uge vil jeg fortælle dig resten af ​​detaljerne relateret til rooting praksis. I lang tid var det kun tilgængeligt for nogle få udvalgte. Du har en uge forud for at mestre det grundlæggende, uden hvilken du ikke kan komme videre. Forfatteren lærte om de fleste af øvelserne beskrevet på disse sider fra sine lærere, som sjældent satte pen på papir eller slet aldrig satte deres viden på papir.