Práctica de raíces (Parte 2) - Tobillos y rodillas - Continuación

El siguiente paso en la práctica de enraizamiento implica los tobillos y las rodillas. El ejercicio en sí no es difícil, como la mayoría de las prácticas taoístas. Sin embargo, al realizar un ejercicio, suceden más cosas de las que se pueden ver a simple vista. De pie firmemente sobre los nueve puntos, comienza a mover lentamente los tobillos hacia afuera. De hecho, el proceso de “enraizamiento” consta de dos etapas. Primero “echas raíces en la tierra”, luego “atraes” energía terrenal. Esta semana nos centraremos en el primer paso. El objetivo principal es transferir el peso corporal al suelo.

Cuando empieces a mover los tobillos, imagina que tus piernas se han convertido en tornillos literalmente atornillados al suelo. El proceso de "atornillar" va acompañado de energía dirigida a lo largo de la superficie exterior de las piernas hasta los talones, desde los talones hasta los dedos de los pies, desde los dedos hasta los pies. En la pierna derecha el flujo de energía se mueve en el sentido de las agujas del reloj, en la pierna izquierda se mueve en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Para mejorar la sensación de “atornillar”, debes separar las rodillas lo más posible hacia los lados. Los movimientos deben ser suaves, de lo contrario podría lesionarse. Levantar las rodillas abre la zona de la ingle (“gua”), cuyos músculos suelen estar tensos y provocar dolor.
En ocasiones se puede notar una desproporción en el desarrollo de los músculos del lado derecho e izquierdo del cuerpo. Se recomienda eliminarlo mediante el ejercicio de “enraizamiento”. Si hiciste todo correctamente, entonces tu postura se parecerá a la postura del jinete, como se llama así en la práctica de qigong.

Los ejercicios de “enraizamiento” son la base de los fundamentos de las prácticas de Qigong y Tai Chi Chuan. Como en otros casos similares, los conceptos de Qigong y Tai Chi Chuan son difíciles de comprender para las personas con mentalidad occidental. Y, sin embargo, siguiendo las recomendaciones, podrá afrontar fácilmente esta tarea, siempre que haga ejercicio con regularidad. Mientras extiende los tobillos y las rodillas hacia los lados, agáchese ligeramente, esto aumentará la presión en los nueve puntos. Crea una imagen mental clara de tus pies “atornillando” el suelo y sentirás una conexión energética entre tus rodillas, tobillos y talones.

Al realizar este ejercicio activarás tus ligamentos, tendones, pantorrillas y músculos de la cadera. Son los tendones y ligamentos los que trabajan activamente al ponerse en cuclillas y girar las piernas. Anteriormente te enseñé a tensar los músculos posteriores de las piernas, lo que le da estabilidad a la postura. Los ejercicios de "enraizamiento" alivian la tensión muscular y la carga principal recae sobre los tendones. Ésta es una de las paradojas de la práctica del “enraizamiento”. Cuanto mejor lo domines, más rápido podrán relajarse tus músculos. Sin embargo, no olvide que el dominio requiere un entrenamiento diligente.

1. Adopte cualquier postura estática de "dos lados". Los pies están paralelos entre sí, los hombros girados.
2. De forma alternativa o simultánea, presione los nueve puntos de sus pies contra el suelo.
3. Separe ligeramente los tobillos. El movimiento debe ser suave. De hecho, la capacidad de mover los tobillos es bastante limitada.
4. Siente la presión del peso de tu cuerpo sobre tus talones y “atornilla” mentalmente tus pies al suelo. En la pierna derecha el flujo de energía se mueve en el sentido de las agujas del reloj, en la pierna izquierda se mueve en el sentido contrario a las agujas del reloj.
5. Separe las rodillas por completo. No realizar esfuerzos musculares significativos. Levantar las rodillas abre la zona de la ingle (“gua”).
6. Doble ligeramente las rodillas y apriete el sacro. La espalda es recta. Asegúrese de que las rótulas no se extiendan más allá de los dedos de los pies.
7. Siente cómo los tendones de tus piernas se “tuercen” en la misma dirección que el flujo de energía en espiral que penetra en la tierra. En la pierna derecha el flujo de energía se mueve en el sentido de las agujas del reloj, en la pierna izquierda se mueve en el sentido contrario a las agujas del reloj.
8. Imagínese cómo la energía de las piernas se “atornilla” al suelo. En la pierna derecha la energía se mueve en el sentido de las agujas del reloj, en la pierna izquierda se mueve en el sentido contrario a las agujas del reloj.
9. Relaje los músculos tanto como sea posible, permitiendo que los tendones se apoderen de la energía del cuerpo.
10. Siente tus talones presionando el suelo con la ayuda de tus rodillas y tobillos.
11. Practica el ejercicio en posición estática todos los días durante cinco minutos.
12. Además: intente “respirar” a través de los puntos del arroyo balbuceante mientras realiza el ejercicio de “respiración inversa”.

La semana que viene os contaré el resto de detalles relacionados con la práctica de enraizamiento. Durante mucho tiempo estuvo disponible sólo para unos pocos elegidos. Tienes una semana por delante para dominar los conceptos básicos, sin los cuales no podrás avanzar. El autor aprendió la mayoría de los ejercicios descritos en estas páginas de sus profesores, quienes rara vez pusieron la pluma sobre el papel o nunca plasmaron sus conocimientos en papel.