Wurzelübung (Teil 2) – Knöchel und Knie – Fortsetzung

Der nächste Schritt bei der Wurzelbehandlung betrifft die Knöchel und Knie. Die Übung selbst ist nicht schwierig, wie die meisten taoistischen Praktiken. Allerdings passiert bei einer Übung mehr, als man mit bloßem Auge erkennen kann. Stehen Sie fest auf allen neun Punkten und beginnen Sie, Ihre Knöchel langsam nach außen zu bewegen. Tatsächlich besteht der Prozess des „Rootings“ aus zwei Phasen. Zuerst „schlägt man Wurzeln in der Erde“, dann „saugt“ man irdische Energie ein. Diese Woche konzentrieren wir uns auf den ersten Schritt. Das Hauptziel besteht darin, das Körpergewicht auf den Boden zu übertragen.

Wenn Sie beginnen, Ihre Knöchel zu bewegen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Beine zu Schrauben geworden sind, die buchstäblich in den Boden geschraubt werden. Der Vorgang des „Einschraubens“ wird von einer Energie begleitet, die entlang der Außenfläche der Beine bis zu den Fersen, von den Fersen bis zu den Zehen, von den Zehen bis zum Fuß geleitet wird. Im rechten Bein bewegt sich der Energiefluss im Uhrzeigersinn, im linken Bein gegen den Uhrzeigersinn.

Um das Gefühl des „Eindrehens“ zu verstärken, solltest du deine Knie möglichst seitlich spreizen. Die Bewegungen müssen gleichmäßig sein, sonst kann es zu Verletzungen kommen. Durch das Anheben der Knie wird die Leistengegend („Gua“) geöffnet, deren Muskulatur oft verspannt ist und Schmerzen verursacht.
Manchmal kann man ein Missverhältnis in der Entwicklung der Muskeln auf der rechten und linken Körperseite feststellen. Es wird empfohlen, es mit der „Rooting“-Übung zu beseitigen. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, ähnelt Ihre Haltung der Reiterhaltung, die in der Qigong-Praxis so genannt wird.

„Wurzelübungen“ bilden die Grundlage der Grundlagen der Qigong- und Tai Chi Chuan-Übungen. Wie in anderen ähnlichen Fällen sind die Konzepte von Qigong und Tai Chi Chuan für Menschen mit westlicher Denkweise schwer zu verstehen. Wenn Sie jedoch die Empfehlungen befolgen, können Sie diese Aufgabe problemlos bewältigen, sofern Sie regelmäßig Sport treiben. Spreizen Sie Ihre Knöchel und Knie seitlich und gehen Sie leicht in die Hocke. Dadurch wird der Druck auf alle neun Punkte erhöht. Machen Sie sich im Kopf ein klares Bild davon, wie sich Ihre Füße in den Boden „verschrauben“, und Sie werden eine energetische Verbindung zwischen Ihren Knien, Knöcheln und Fersen spüren.

Durch diese Übung aktivieren Sie Ihre Bänder, Sehnen, Waden und Hüftmuskulatur. Es sind die Sehnen und Bänder, die beim Hocken und Drehen der Beine aktiv arbeiten. Zuvor habe ich dir beigebracht, die Rückenmuskulatur deiner Beine anzuspannen, was der Pose Stabilität verleiht. „Wurzelübungen“ lösen Muskelverspannungen, wobei die Hauptlast auf die Sehnen fällt. Dies ist eines der Paradoxe der Praxis des „Wurzelns“. Je besser Sie es beherrschen, desto schneller können sich Ihre Muskeln entspannen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Meisterschaft eine sorgfältige Ausbildung erfordert.

1. Nehmen Sie eine beliebige „zweiseitige“ statische Pose ein. Die Füße stehen parallel zueinander, die Schultern sind gedreht.
2. Drücken Sie abwechselnd oder gleichzeitig die neun Punkte Ihrer Füße auf den Boden.
3. Spreizen Sie Ihre Knöchel leicht auseinander. Die Bewegung sollte reibungslos sein. Tatsächlich ist die Fähigkeit, Ihre Knöchel zu bewegen, ziemlich eingeschränkt.
4. Spüren Sie den Druck Ihres Körpergewichts auf Ihren Fersen und „schrauben“ Sie Ihre Füße gedanklich in den Boden. Im rechten Bein bewegt sich der Energiefluss im Uhrzeigersinn, im linken Bein gegen den Uhrzeigersinn.
5. Spreizen Sie Ihre Knie ganz. Üben Sie keine große Muskelanstrengung aus. Durch das Anheben der Knie wird die Leistengegend („Gua“) geöffnet.
6. Beugen Sie Ihre Knie leicht und spannen Sie Ihr Kreuzbein an. Der Rücken ist gerade. Achten Sie darauf, dass Ihre Kniescheiben nicht über Ihre Zehen hinausragen.
7. Spüren Sie, wie sich die Sehnen Ihrer Beine in die gleiche Richtung „drehen“, wie der spiralförmige Energiefluss in die Erde eindringt. Im rechten Bein bewegt sich der Energiefluss im Uhrzeigersinn, im linken Bein gegen den Uhrzeigersinn.
8. Stellen Sie sich vor, wie die Energie der Beine in den Boden „geschraubt“ wird. Im rechten Bein bewegt sich die Energie im Uhrzeigersinn, im linken Bein gegen den Uhrzeigersinn.
9. Entspannen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich, damit die Sehnen die Energie des Körpers übernehmen können.
10. Spüren Sie, wie Ihre Fersen mit Hilfe Ihrer Knie und Knöchel in den Boden drücken.
11. Üben Sie die Übung jeden Tag fünf Minuten lang in einer statischen Position.
12. Ergänzung: Versuchen Sie, durch die plätschernden Bachstellen zu „atmen“, während Sie die Übung „Umgekehrte Atmung“ durchführen.

Nächste Woche werde ich Ihnen die restlichen Details zur Rooting-Praxis mitteilen. Lange Zeit war es nur wenigen Auserwählten zugänglich. Sie haben eine Woche Zeit, um sich die Grundlagen anzueignen, ohne die Sie nicht weiterkommen werden. Die meisten der auf diesen Seiten beschriebenen Übungen erfuhr der Autor von seinen Lehrern, die ihr Wissen selten oder gar nicht zu Papier brachten.