Kök Uygulaması (Bölüm 2) - Ayak Bilekleri ve Dizler - Devamı

Köklenme uygulamasının bir sonraki adımı ayak bileklerini ve dizleri içerir. Egzersizin kendisi çoğu Taocu uygulama gibi zor değildir. Ancak egzersiz yaparken çıplak gözle görülenden daha fazlası meydana gelir. Dokuz noktanın tamamı üzerinde sağlam bir şekilde durarak ayak bileklerinizi yavaşça dışarı doğru hareket ettirmeye başlarsınız. Aslında “köklenme” süreci iki aşamadan oluşur. Önce “toprağa kök salıyorsunuz”, sonra dünyevi enerjiyi “çekiyorsunuz”. Bu hafta ilk adıma odaklanacağız. Temel amaç vücut ağırlığını yere aktarmaktır.

Ayak bileklerinizi hareket ettirmeye başladığınızda bacaklarınızın kelimenin tam anlamıyla yere vidalanan vidalara dönüştüğünü hayal edin. “Vidalama” işlemine bacakların dış yüzeyi boyunca topuklara, topuklardan ayak parmaklarına, ayak parmaklarından ayağa yönlendirilen enerji eşlik eder. Sağ bacakta enerji akışı saat yönünde, sol bacakta ise saat yönünün tersine hareket eder.

"Vidalama" hissini arttırmak için dizlerinizi mümkün olduğunca yanlara doğru açmalısınız. Hareketler düzgün olmalıdır, aksi takdirde kendinizi yaralayabilirsiniz. Dizleri kaldırmak, kasları sıklıkla gergin olan ve ağrıya neden olan kasık bölgesini (“gua”) açar.
Bazen vücudun sağ ve sol tarafındaki kasların gelişiminde orantısızlık fark edebilirsiniz. “Köklenme” egzersizi kullanılarak ortadan kaldırılması tavsiye edilir. Her şeyi doğru yaptıysanız, duruşunuz qigong uygulamasında buna adı verilen atlı duruşuna benzeyecektir.

“Köklenme” egzersizleri Qigong ve Tai Chi Chuan uygulamalarının temellerinin temelini oluşturur. Diğer benzer durumlarda olduğu gibi Qigong ve Tai Chi Chuan kavramlarını Batılı zihniyete sahip insanlar için kavramak zordur. Yine de tavsiyelere uyarak, düzenli egzersiz yapmanız şartıyla bu görevle kolayca başa çıkabilirsiniz. Ayak bileklerinizi ve dizlerinizi yanlara doğru açarak hafifçe çömelin, bu dokuz noktanın tamamındaki baskıyı artıracaktır. Ayaklarınızın yere "vidalandığını" gösteren net bir zihinsel resim oluşturun; dizleriniz, ayak bilekleriniz ve topuklarınız arasında enerjik bir bağlantı hissedeceksiniz.

Bu egzersizi yaparak bağlarınızı, tendonlarınızı, baldırlarınızı ve kalça kaslarınızı harekete geçireceksiniz. Bacakları çömelirken ve döndürürken aktif olarak çalışan tendonlar ve bağlardır. Daha önce size bacaklarınızın sırt kaslarını germeyi öğretmiştim, bu da duruşa stabilite kazandırır. “Köklenme” egzersizleri, ana yükün tendonlara düşmesiyle kas gerginliğini azaltır. Bu, “köklenme” uygulamasının paradokslarından biridir. Ne kadar iyi ustalaşırsanız kaslarınız o kadar hızlı gevşer. Ancak ustalığın sıkı bir eğitim gerektirdiğini unutmayın.

1. Herhangi bir “iki taraflı” statik pozu alın. Ayaklar birbirine paralel, omuzlar dönük.
2. Alternatif olarak veya aynı anda ayaklarınızdaki dokuz noktayı yere bastırın.
3. Ayak bileklerinizi hafifçe ayırın. Hareket düzgün olmalıdır. Aslında ayak bileklerinizi hareket ettirme yeteneği oldukça sınırlıdır.
4. Vücut ağırlığınızın topuklarınıza uyguladığı baskıyı hissedin ve zihinsel olarak ayaklarınızı yere “vidalayın”. Sağ bacakta enerji akışı saat yönünde, sol bacakta ise saat yönünün tersine hareket eder.
5. Dizlerinizi sonuna kadar açın. Önemli kas gücü sarf etmeyin. Dizleri kaldırmak kasık bölgesini (“gua”) açar.
6. Dizlerinizi hafifçe bükün, sakrumunuzu sıkın. Sırt düz. Diz kapaklarınızın ayak parmaklarınızın ötesine geçmediğinden emin olun.
7. Bacaklarınızın tendonlarının, dünyaya nüfuz eden spiral enerji akışıyla aynı yönde "büküldüğünü" hissedin. Sağ bacakta enerji akışı saat yönünde, sol bacakta ise saat yönünün tersine hareket eder.
8. Bacakların enerjisinin yere nasıl "vidalandığını" hayal edin. Sağ bacakta enerji saat yönünde hareket eder, sol bacakta ise saat yönünün tersine hareket eder.
9. Kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetin, tendonların vücudun enerjisini devralmasına izin verin.
10. Dizlerinizin ve ayak bileklerinizin yardımıyla topuklarınızın yere baskı yaptığını hissedin.
11. Egzersizi her gün beş dakika boyunca statik pozisyonda uygulayın.
12. Ekleme: “Ters nefes alma” egzersizini yaparken gevezelik eden dere noktalarından “nefes almaya” çalışın.

Gelecek hafta size rooting uygulamasıyla ilgili geri kalan detayları anlatacağım. Uzun bir süre sadece seçilmiş birkaç kişinin kullanımına sunuldu. Temel konularda uzmanlaşmak için önünüzde bir haftanız var, bu olmadan ilerleyemezsiniz. Yazar, bu sayfalarda anlatılan alıştırmaların çoğunu, kalemini nadiren kağıda koyan veya bilgilerini asla kağıda dökmeyen öğretmenlerinden öğrenmiştir.