Kök Təcrübəsi (2-ci Hissə) - Ayaq biləyi və dizlər - Davamı

Köklənmə təcrübəsində növbəti addım ayaq biləyi və dizləri əhatə edir. Məşqin özü, əksər Taoist təcrübələri kimi çətin deyil. Bununla belə, məşq edərkən, çılpaq gözlə görüləndən daha çox şey baş verir. Bütün doqquz nöqtədə möhkəm dayanaraq, yavaş-yavaş topuqlarınızı kənara doğru hərəkət etdirməyə başlayırsınız. Əslində, "köklənmə" prosesi iki mərhələdən ibarətdir. Əvvəlcə "yerə kök salırsınız", sonra yer enerjisini "çəkirsiniz". Bu həftə diqqətimizi ilk addıma yönəldəcəyik. Əsas məqsəd bədən çəkisini yerə köçürməkdir.

Ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə başlayanda, ayaqlarınızın sözün əsl mənasında yerə vidalanmış vintlərə çevrildiyini düşünün. "Vidalanma" prosesi ayaqların xarici səthi boyunca dabanlara, dabanlardan ayaq barmaqlarına, barmaqlardan ayağa qədər yönəldilmiş enerji ilə müşayiət olunur. Sağ ayaqda enerji axını saat yönünün əksinə, sol ayaqda isə saat yönünün əksinə hərəkət edir.

"Vidalanma" hissini artırmaq üçün dizlərinizi mümkün qədər yanlara yaymalısınız. Hərəkətlər hamar olmalıdır, əks halda özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz. Dizləri qaldırmaq, əzələləri tez-tez gərgin olan, ağrıya səbəb olan qasıq sahəsini (“gua”) açır.
Bəzən bədənin sağ və sol tərəfindəki əzələlərin inkişafında qeyri-mütənasiblik müşahidə edə bilərsiniz. Bunu "kökləmə" məşqindən istifadə edərək aradan qaldırmaq tövsiyə olunur. Əgər hər şeyi düzgün etmisinizsə, o zaman pozanız çiqonq praktikasında bu adlanan atlı pozasına bənzəyəcək.

"Kökləmə" məşqləri Qigong və Tai Chi Chuan təcrübələrinin əsaslarının əsasını təşkil edir. Digər oxşar hallarda olduğu kimi, Qigong və Tai Chi Chuan anlayışlarını Qərb təfəkkürü olan insanlar üçün dərk etmək çətindir. Yenə də, tövsiyələrə əməl edərək, müntəzəm olaraq məşq etsəniz, bu işin öhdəsindən asanlıqla gələ bilərsiniz. Ayaq biləyi və dizlərinizi yanlara yaydığınız zaman, bir az çömbəlmək, bütün doqquz nöqtəyə təzyiqi artıracaq. Ayaqlarınızın yerə "vuraraq" aydın bir zehni şəklini yaradın və dizləriniz, topuqlarınız və dabanlarınız arasında enerjili bir əlaqə hiss edəcəksiniz.

Bu məşqi etməklə siz bağlarınızı, tendonlarınızı, baldırlarınızı və omba əzələlərinizi aktivləşdirəcəksiniz. Çömbəlmə və ayaqları çevirərkən aktiv şəkildə işləyən tendonlar və bağlar. Əvvəllər mən sizə ayaqlarınızın arxa əzələlərini gərginləşdirməyi öyrətmişdim ki, bu da pozaya sabitlik verir. "Kökləmə" məşqləri əzələ gərginliyini aradan qaldırır, əsas yük tendonlara düşür. Bu, "köklənmə" praktikasının paradokslarından biridir. Nə qədər yaxşı mənimsəsəniz, əzələləriniz bir o qədər tez rahatlaşa bilər. Ancaq unutmayın ki, sənətkarlıq ciddi məşq tələb edir.

1. İstənilən “ikitərəfli” statik poza çəkin. Ayaqlar bir-birinə paraleldir, çiyinlər çevrilir.
2. Alternativ olaraq və ya eyni vaxtda ayaqlarınızdakı doqquz nöqtəni yerə basdırın.
3. Ayaq biləyinizi bir az aralayın. Hərəkət hamar olmalıdır. Əslində, topuqlarınızı hərəkət etdirmək qabiliyyəti olduqca məhduddur.
4. Dabanlarınızda bədən çəkinizin təzyiqini hiss edin və zehni olaraq ayaqlarınızı yerə “vidalayın”. Sağ ayaqda enerji axını saat yönünün əksinə, sol ayaqda isə saat yönünün əksinə hərəkət edir.
5. Dizlərinizi hər tərəfə yayın. Əhəmiyyətli əzələ səy göstərməyin. Dizləri qaldırmaq qasıq bölgəsini açır (“gua”).
6. Dizlərinizi bir az bükün, sakrumunuzu sıxın. Arxa düzdür. Diz qapaqlarınızın ayaq barmaqlarınızdan kənara çıxmadığından əmin olun.
7. Ayaqlarınızın vətərlərinin yerə nüfuz edən spiral enerji axını ilə eyni istiqamətdə “burulduğunu” hiss edin. Sağ ayaqda enerji axını saat yönünün əksinə, sol ayaqda isə saat yönünün əksinə hərəkət edir.
8. Ayaqların enerjisinin yerə necə “vurulduğunu” təsəvvür edin. Sağ ayaqda enerji saat əqrəbi istiqamətində, sol ayaqda isə əksinə hərəkət edir.
9. Əzələlərinizi mümkün qədər rahatlaşdırın, vətərlər bədənin enerjisini ələ keçirsin.
10. Diz və topuqlarınızın köməyi ilə dabanlarınızın yerə basdığını hiss edin.
11. Hər gün beş dəqiqə ərzində statik vəziyyətdə məşq edin.
12. Əlavə: “əks tənəffüs” məşqini yerinə yetirərkən boşboğaz çay nöqtələrindən “nəfəs almağa” çalışın.

Gələn həftə sizə kökləmə təcrübəsi ilə bağlı qalan təfərrüatları söyləyəcəyəm. Uzun müddətdir ki, yalnız seçilmiş bir neçə nəfər üçün mövcud idi. Qarşıda əsasları mənimsəmək üçün bir həftə var, onsuz irəli gedə bilməyəcəksiniz. Müəllif bu səhifələrdə təsvir olunan məşqlərin əksəriyyətini nadir hallarda qələmlə kağıza qoyan və ya heç vaxt biliklərini kağıza qoymayan müəllimlərindən öyrənmişdir.