Worteloefening (deel 2) - Enkels en knieën - Vervolg

De volgende stap in de bewortelingsoefening omvat de enkels en knieën. De oefening zelf is niet moeilijk, zoals de meeste taoïstische praktijken. Bij het uitvoeren van een oefening is er echter meer aan de hand dan met het blote oog te zien is. Terwijl u stevig op alle negen punten staat, begint u langzaam uw enkels naar buiten te bewegen. In feite bestaat het proces van ‘rooten’ uit twee fasen. Eerst “zet je wortels in de aarde”, daarna “zuig je” aardse energie aan. Deze week concentreren we ons op de eerste stap. Het belangrijkste doel is om het lichaamsgewicht naar de grond over te brengen.

Terwijl u uw enkels begint te bewegen, stelt u zich voor dat uw benen schroeven zijn geworden die letterlijk in de grond worden geschroefd. Het proces van “inschroeven” gaat gepaard met energie die langs het buitenoppervlak van de benen naar de hielen wordt geleid, van de hielen naar de tenen, van de tenen naar de voet. In het rechterbeen beweegt de energiestroom met de klok mee, in het linkerbeen beweegt deze tegen de klok in.

Om het gevoel van “inschroeven” te vergroten, moet u uw knieën zo ver mogelijk naar de zijkanten spreiden. De bewegingen moeten soepel zijn, anders kunt u zich verwonden. Door de knieën op te heffen, wordt het liesgebied (“gua”) geopend, waarvan de spieren vaak gespannen zijn en pijn veroorzaken.
Soms kun je een disproportie opmerken in de ontwikkeling van de spieren aan de rechter- en linkerkant van het lichaam. Het wordt aanbevolen om het te elimineren met behulp van de "rooting" -oefening. Als je alles goed hebt gedaan, zal je houding lijken op de houding van de ruiter, die in de Qigong-beoefening zo wordt genoemd.

“Worteloefeningen” vormen de basis van de basisprincipes van Qigong- en Tai Chi Chuan-oefeningen. Net als in andere vergelijkbare gevallen zijn de concepten Qigong en Tai Chi Chuan moeilijk te begrijpen voor mensen met een westerse mentaliteit. En toch kunt u, als u de aanbevelingen volgt, deze taak gemakkelijk aan, op voorwaarde dat u regelmatig oefent. Terwijl je je enkels en knieën naar de zijkanten spreidt, hurk je een beetje, dit verhoogt de druk op alle negen punten. Creëer een duidelijk mentaal beeld van je voeten die zich in de grond ‘schroeven’ en je voelt een energetische verbinding tussen je knieën, enkels en hielen.

Door deze oefening te doen activeer je je ligamenten, pezen, kuiten en heupspieren. Het zijn de pezen en ligamenten die actief werken bij het hurken en draaien van de benen. Eerder heb ik je geleerd de rugspieren van je benen aan te spannen, wat stabiliteit aan de houding geeft. “Worteloefeningen” verlichten de spierspanning, waarbij de hoofdbelasting op de pezen valt. Dit is een van de paradoxen van de praktijk van ‘rooten’. Hoe beter je het onder de knie hebt, hoe sneller je spieren kunnen ontspannen. Vergeet echter niet dat meesterschap een zorgvuldige training vereist.

1. Neem een ​​‘tweezijdige’ statische houding aan. Voeten zijn evenwijdig aan elkaar, schouders zijn gedraaid.
2. Druk afwisselend of gelijktijdig de negen punten van uw voeten op de grond.
3. Spreid je enkels iets uit elkaar. De beweging moet soepel zijn. In feite is het vermogen om uw enkels te bewegen vrij beperkt.
4. Voel de druk van uw lichaamsgewicht op uw hielen en “schroef” uw voeten mentaal in de grond. In het rechterbeen beweegt de energiestroom met de klok mee, in het linkerbeen beweegt deze tegen de klok in.
5. Spreid je knieën helemaal. Oefen geen aanzienlijke spierinspanning uit. Door de knieën op te heffen, wordt het liesgebied (“gua”) geopend.
6. Buig je knieën lichtjes, span je heiligbeen aan. De rug is recht. Zorg ervoor dat uw knieschijven niet voorbij uw tenen uitsteken.
7. Voel hoe de pezen van je benen in dezelfde richting ‘draaien’ als de spiraalvormige energiestroom die de aarde binnendringt. In het rechterbeen beweegt de energiestroom met de klok mee, in het linkerbeen beweegt deze tegen de klok in.
8. Stel je voor hoe de energie van de benen in de grond wordt “geschroefd”. In het rechterbeen beweegt de energie met de klok mee, in het linkerbeen beweegt deze tegen de klok in.
9. Ontspan je spieren zoveel mogelijk, zodat de pezen de energie van het lichaam kunnen overnemen.
10. Voel hoe je hielen de grond in drukken met behulp van je knieën en enkels.
11. Oefen de oefening elke dag gedurende vijf minuten in een statische positie.
12. Toevoeging: probeer te “ademen” door de kabbelende beekpunten terwijl je de “omgekeerde ademhaling” oefening uitvoert.

Volgende week zal ik je de rest van de details met betrekking tot het rooten vertellen. Lange tijd was het slechts voor een select groepje beschikbaar. Je hebt een week de tijd om de basis onder de knie te krijgen, zonder welke je niet verder kunt. De auteur leerde de meeste oefeningen die op deze pagina's worden beschreven kennen van zijn leraren, die zelden de pen op papier zetten of hun kennis helemaal nooit op papier zetten.