Prática de Raiz (Parte 2) - Tornozelos e Joelhos - Continuação

O próximo passo na prática de enraizamento envolve os tornozelos e joelhos. O exercício em si não é difícil, como a maioria das práticas taoístas. No entanto, ao realizar um exercício, há mais coisas acontecendo do que pode ser visto a olho nu. Mantendo-se firme em todos os nove pontos, você começa a mover lentamente os tornozelos para fora. Na verdade, o processo de “enraizamento” consiste em duas etapas. Primeiro você “cria raízes na terra”, depois “atrai” a energia terrena. Esta semana vamos nos concentrar no primeiro passo. O objetivo principal é transferir o peso corporal para o solo.

Ao começar a mover os tornozelos, imagine que suas pernas se transformaram em parafusos que estão literalmente parafusados ​​no chão. O processo de “aparafusar” é acompanhado por energia direcionada ao longo da superfície externa das pernas até os calcanhares, dos calcanhares aos dedos dos pés, dos dedos dos pés aos pés. Na perna direita o fluxo de energia se move no sentido horário, na perna esquerda no sentido anti-horário.

Para aumentar a sensação de “aparafusar”, você deve afastar os joelhos o máximo possível. Os movimentos devem ser suaves, caso contrário você poderá se machucar. Levantar os joelhos abre a região da virilha (“gua”), cujos músculos costumam ficar tensos, causando dor.
Às vezes você pode notar uma desproporção no desenvolvimento dos músculos dos lados direito e esquerdo do corpo. Recomenda-se eliminá-lo através do exercício de “enraizamento”. Se você fez tudo corretamente, sua postura se parecerá com a postura do cavaleiro, que é chamada assim na prática de qigong.

Os exercícios de “enraizamento” são a base dos fundamentos das práticas de Qigong e Tai Chi Chuan. Como em outros casos semelhantes, os conceitos de Qigong e Tai Chi Chuan são difíceis de serem compreendidos por pessoas com mentalidade ocidental. E ainda assim, seguindo as recomendações, você pode facilmente realizar esta tarefa, desde que faça exercícios regularmente. Ao espalhar os tornozelos e joelhos para os lados, agache-se ligeiramente, isso aumentará a pressão em todos os nove pontos. Crie uma imagem mental clara de seus pés “enroscando-se” no chão e você sentirá uma conexão energética entre joelhos, tornozelos e calcanhares.

Ao fazer este exercício você ativará os ligamentos, tendões, panturrilhas e músculos do quadril. São os tendões e ligamentos que trabalham ativamente ao agachar e girar as pernas. Anteriormente, ensinei a tensionar os músculos das costas das pernas, o que dá estabilidade à postura. Os exercícios de “enraizamento” aliviam a tensão muscular, com a carga principal recaindo sobre os tendões. Este é um dos paradoxos da prática do “enraizamento”. Quanto melhor você dominar, mais rápido seus músculos poderão relaxar. No entanto, não esqueça que o domínio requer treinamento diligente.

1. Faça qualquer pose estática “frente e verso”. Os pés estão paralelos entre si, os ombros estão virados.
2. Alternativamente ou simultaneamente, pressione os nove pontos dos pés no chão.
3. Afaste ligeiramente os tornozelos. O movimento deve ser suave. Na verdade, a capacidade de mover os tornozelos é bastante limitada.
4. Sinta a pressão do peso do seu corpo sobre os calcanhares e “aperte” mentalmente os pés no chão. Na perna direita o fluxo de energia se move no sentido horário, na perna esquerda no sentido anti-horário.
5. Afaste totalmente os joelhos. Não exerça esforço muscular significativo. Levantar os joelhos abre a região da virilha (“gua”).
6. Dobre ligeiramente os joelhos e contraia o sacro. As costas são retas. Certifique-se de que as rótulas não ultrapassem os dedos dos pés.
7. Sinta os tendões de suas pernas “torcerem” na mesma direção que o fluxo de energia em espiral penetrando na terra. Na perna direita o fluxo de energia se move no sentido horário, na perna esquerda no sentido anti-horário.
8. Imagine como a energia das pernas é “parafusada” no chão. Na perna direita a energia se move no sentido horário, na perna esquerda ela se move no sentido anti-horário.
9. Relaxe os músculos tanto quanto possível, permitindo que os tendões assumam o controle da energia do corpo.
10. Sinta os calcanhares pressionando o chão com a ajuda dos joelhos e tornozelos.
11. Pratique o exercício em posição estática todos os dias durante cinco minutos.
12. Adição: tente “respirar” através dos pontos balbuciantes do riacho enquanto realiza o exercício de “respiração reversa”.

Na próxima semana contarei a vocês o restante dos detalhes relacionados à prática de enraizamento. Por muito tempo, esteve disponível apenas para alguns poucos selecionados. Você tem uma semana pela frente para dominar o básico, sem o qual não conseguirá avançar. O autor aprendeu a maioria dos exercícios descritos nestas páginas com seus professores, que raramente colocavam a caneta no papel ou nunca colocavam seus conhecimentos no papel.